随时随地也能治疗腱鞘炎

发布时间: 2011-07-26      来源:飞华健康网

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腱鞘炎是一种很常见的疾病,实质上它是腱鞘与肌腱共同的炎症,在生活工作中它主要是关节长期重复工作,导致关节劳损产生的,那平时生活中要怎样来治疗腱鞘炎呢?

1、用温水洗手这是治疗腱鞘炎最简单的方法,平时养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。

2、抬起手臂抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。

2、旋转手腕当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

5、定时运动这是治疗腱鞘炎最需要坚持的,每天运动及松弛所有酸痛肌肉,即使你未感觉疼痛。

4、转动头颓工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

6、将手抬高当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

7、握拳练习轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛

8、避免手臂下垂睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。

9、小心使用工具使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

10、多食水果蔬菜补充维生素和营养的均衡是治疗腱鞘炎不可少的。

一个小小的动作习惯,都能帮助患者来治疗腱鞘炎,关键还是要平时多多的运动,不要让关节超负荷运作。平时多做一些运动,这样才是预防和治疗腱鞘炎的好方法。

腱鞘炎http://www.fh21.com.cn/guke/jqy/

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