经常做颈椎保健操可有效预防颈椎病

发布时间: 2013-02-21      来源:飞华健康网     编辑:fengxiaochen

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长时间低头工作后,做做颈椎保健操,可使头颈部肌肉得到有效的放松,进而达到预防颈椎病的目的。

1.“米”字操:其方法是以头为笔来写米字,头部尽量从左向右画一横,然后回到正位;头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线;头颈尽量向左上方拉伸呈45°角,自左上方向右下方画一捺,以写米字的左上点;头颈尽量向右上方拉伸呈45°角,向左下方画一撇,写米字的右上点;头颈尽量向左前方拉伸,向右下方画一捺,写米字的右下点;头颈尽量向右前方拉伸,向左下方画一撇,写米字的作下点。值得注意的是,头颈转动动作要缓慢,且尽量达到最大活动限度。每次转动后,头颈要回到正位后再进行下一动作。每日做1~2次,以感到头、颈、肩舒适为宜。

2.头手对抗练习:双手十字交叉放于颈后部,头颈用力向后伸,而手用力进行阻挡,使颈部肌肉放松。还可用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头进行对抗。通过以上动作,可充分锻炼颈部肌肉,并使之放松。长时间低头工作后,可做以上动作,每天可练习数次。

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