颈椎病应该做什么运动

发布时间: 2016-04-20 09:07:58

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现在大多数的工作是通过电脑来完成的,而颈椎长期处于一种姿势缺乏流动极轻易引起脊椎老化而发生颈椎病,坚持锻炼是可以防治颈椎病的,那么颈椎病应该做什么运动呢,常见的运动锻炼主要有下面的几种方法。颈椎病应该做什么运动

(1)前后点头:取站势,双脚分开与肩等宽(下同)。上身不动,向前点一次头再后仰一次。力争最大限度,动作要慢,要渐进。前后各20次。

(2)左右转头:上身不动,头正。头向左转一次,归原位后,再向右转一次。力争最大限度,动作要慢,要渐进。左右各20次。

(3)仰头观天:将头尽量向后仰,眼睛观天,坚持5分钟。

(4)旋转脖颈:用头带动脖颈旋转,要转大圈,头距双肩越近越好。向左旋转2圈,再向右旋转2圈,不要向一侧连续旋转。动作要慢。不要闭眼睛,以防眩晕,眼睛要随之转动。左右各旋转20次。

(5)双手托天:半屈双臂,虚握双拳,拳于肩平。然后虚拳变掌,掌心朝上,双手慢慢用力向上高擎,如拖重物。头随之仰起,眼睛观天。双手高擎20次。

(6)单掌擎空:左臂从旁向上举起,掌心向上;右臂同时屈肘向后背,中手指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替,各活动20次。

(7)向前引颈:双手十指交叉,手心向前,双臂伸直;同时头也尽量向前伸。颈椎病应该做什么运动然后双臂收至半屈,头也恢复原位。如此活动20次。

(8)下颌引颈:双手抚按两肾处,拇指向前,四指朝后,下颌扬起,向上、向前、向下划圈,

最后回归原位,要用柔力伸延到极限,尽量画大圈。上身也随之前后呈小波浪式运动。引颈画圈20次。

(9)旋腰转胯:双手按腰肾部位,拇指向前,四指朝后,腰胯向左、向前、向后、再向左缓慢旋转1周,要最大限度地画圈。头和肩部不动,膝部不要弯曲。左右交替各旋转20次。

(10)看后脚跟:双脚并拢,头正身直,然后扭头向左下后方看左脚跟;头回原位后,再扭头向右下后方看右脚跟。颈椎病应该做什么运动左右各看20次。

根据颈部运动解剖规律,结合多年临床应用经验的整理提炼,孙树椿总结出一系列简便易行颈项肌功能锻炼操,强调静力收缩的运动锻炼方式,从而更快捷有效地达到锻炼目的。

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精彩问答

  • 颈椎病为什么会引起咳嗽

    颈椎病通常是不会引起咳嗽的。如果出现咳嗽的症状,多数是由于气管炎或者支气管黏膜有炎症所引起的,还有可能是由于接触化学物质受到刺激所导致的,也可能是咽炎或者上呼吸道感染的原因。出现咳嗽的现象需要及时的明确具体原因,如果是因为上呼吸道感染所引起的可以通过口服抗感冒以及止咳化痰的药物进行治疗。在治疗过程中要多饮水,饮食要以清淡为主。

  • 颈椎病引起咳嗽怎么办

    需要做牵引、热敷、封闭、针灸等治疗,口服活血化瘀中药治疗。,除了正规治疗颈椎病外,患者需要多专家建议,和医生保持沟通,患者还需要重视饮食方面,例如日常清淡饮食,多外出运动。与此同时患者还要注意选择一家专业医院诊治,这样才能得到良好的治疗效果。

  • 得了颈椎病治疗方法有哪些

    得了颈椎病的话,最好的治疗方法就是采取手术治疗,但是也要根据疾病的严重程度进行判断的。如果疾病还可以选择保守治疗。在平时的生活中,一定不能够经常保持坐立或者低头的姿势,适当的进行体育运动。这个情况最好还是到医院做个检查,比较放心。

  • 有颈椎病按摩可以好吗

    颈椎病的通过按摩的方式是不能治好的,但是可以缓解自己的疼痛症状,如果是颈型颈椎病,主要是颈、肩、背部的疼痛症状为主,按摩可以活血化瘀、促进局部血液的微循环,让炎症因子起到代谢的作用,建议最好到正规的医院进行治疗。如果出现了身体不舒服的症状,需要及时的去医院就诊。

  • 颈椎病头晕怎么治疗

    要是现在检查出了患有颈椎病的话,一定要选择合理的方式治疗,大多数患有颈椎病的都会出现头晕头痛,恶心,呕吐等现象,发生是可以选择口服药物来治疗疾病的。在治疗期间一定要注意颈部的活动,不要长时间的低头。如果出现了身体不舒服的症状,需要及时的去医院就诊。

  • 颈椎病引起眩晕症怎么治疗

    颈椎病引起的眩晕。一般不需要做手术治疗,可以多做段时间牵引治疗,或者,在医生的指导下口服营养神经,或者活血通络的药物缓解。该病根治还是需要手术治疗的。这个情况最好还是到医院做个检查,比较放心。

  • 有颈椎病怎么治疗

    颈椎病的在生活中一定不要经常的保持一个姿势,这种疾病的表现是多种多样的。主要有颈后和肩背疼痛、酸沉、上肢无力、肢体发凉、手指发麻,头晕、恶心 耳鸣舌麻,心慌等,可以选择牵引 理疗 红外线 推拿按摩等方式治疗,平时应适当的活动,注意休息。如果出现了身体不舒服的症状,需要及时的去医院就诊。

  • 强直性颈椎病要用什么方法

    强直性颈椎疾病患者,可以配合医生通过牵引的方法,来进行治疗缓解症状。另外也可以配合推拿按摩的方法来进行治疗,或者在日常生活当中,一定要注意适当的活动缓解颈部肌肉,尽量不要长时间低头伏案工作或者是学习。 患者也可以配合医生,通过一些消炎止痛的药物来进行治疗。如果患者病情比较严重,导致患者头部供血出现障碍,同时出现了活动不利视力模糊,这种情况也可以通过手术方法进行治疗。

  • 什么是颈椎病眩晕治疗方法

    本病的治疗原则是以恢复颈椎的生理曲度和对症治疗为主。中医认为是肝肾不足筋骨不强所致,可以适当的外敷舒筋活血的膏药,局部渗透力强,可以改善局部的微循环。晚上睡觉的时候选择合适的枕头。这个情况最好还是到医院做个检查,比较放心。

  • 如何诊断颈椎病?

    诊断颈椎病一般是临床的表现加上检查,比如说x光片或者是ct或者是磁共振。临床上一般会有肩颈部的疼痛,不舒服,有头晕,手麻等,您的大妈目前有这种症状,那建议及时到当地的正规医院进行检查,有颈椎病的情况下,建议平时配合做一些物理治疗,可以做一些中医的针灸艾灸来调理的,平时要注意加强颈部的运动,颈椎可以经常做米字操。

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