阐述肩周炎的日常锻炼方法

发布时间: 2011-05-17      来源:飞华健康网     编辑:weichao

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肩周炎是骨科常见的疾病之一。其主要症状为肩部疼痛。该病女性患者居多。除了治疗,患者还可以配合肩周炎的日常锻炼方法。下面给患者介绍几种肩周炎的日常锻炼方法,希望能给大家带来帮助。

肩周炎的日常锻炼方法:

1.爬墙、爬树活动。选择有抓扶点的墙壁,双脚并拢,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动,使上臂尽量高举,然后缓缓下回原处,反复数次,逐渐增加高度;若无墙壁则可做向上的爬树动作。

2.体后拉手、甩手、摇膀子、梳头、头枕双手等肩关节活动。体后拉手方法:双手向背后,用健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。所有关节活动幅度都是由小渐大,每天3~5次,每次30分钟左右,持之以恒。

3.下垂摆动练习。让躯体前屈,做内外、前后、绕臂摆动,幅度逐渐加大,当手指出现发胀或麻木时停止,记录好摆动的时间,然后直腰稍做休息放松,再做持重(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可以俯卧位将患肩垂于床外,做放松摆动或提重物摆动练习。

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