肩周炎康复保健操你学会了吗 这8个动作简单而有效

发布时间: 2019-06-06 11:14:18

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得了肩周炎除了要合理治疗之外,日常生活中的保健也是很重要的,下面介绍一套适合肩周炎的保健操,有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼。更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼,就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。

肩周炎康复保健操你学会了吗 这8个动作简单而有效

肩部结冰的症状是什么?

典型的症状是肩部的一个(而不是两个)的运动范围内的疼痛、僵硬和限制。这些症状通常有三个阶段:

第一阶段-“冻结”,痛苦的阶段..这通常持续2-9个月。第一个症状通常是疼痛。运动中的刚度和限制也逐渐增强。当你躺在受影响的一边的时候,晚上的疼痛通常会更严重。

第二阶段-“冷冻”、僵硬(或粘着)阶段..这通常持续4-12个月。疼痛逐渐减轻,但僵硬和运动限制仍然存在,并可能变得更糟。你肩膀的所有动作都会受到影响。然而,最严重的运动通常是手臂向外旋转:这有点像你在手掌上拿着一盘食物,把它举到一边时的动作。因为它们不被使用,肩部周围的肌肉可能会变小。

第三阶段-“解冻”,恢复阶段..这通常持续一到三年。疼痛和僵硬逐渐消失,运动逐渐恢复正常或接近正常。

症状通常会干扰日常工作,如开车、穿衣或睡觉。甚至挠你的背,或者把你的手放在后面的口袋里,都可能变得不可能。在某些情况下,工作可能受到影响。

症状的严重程度和时间长短差别很大。未经治疗,平均症状持续2-3年后才去。在某些情况下,这比这要少得多。少数病例的症状持续数年。

谁的肩膀冻僵了?

冷冻肩部只影响大约3%的成年人在他们的生活的某个阶段。它通常影响到中年晚期的人:50岁到65岁之间,在女性中更常见。患有糖尿病的人更容易患肩周炎。

任何一个肩膀都可能受到影响,但最常见的是非优势肩膀-也就是右撇子中的左肩。在大约1/5的病例中,另一个肩部在某个阶段也会出现这种情况。

在冰冻的肩部,受影响的只有肩膀(即使这样,通常只有一个肩膀)。它不会引起任何其他关节疼痛。如果你身体的其他部位受到影响,如你的膝关节或手,它不是冻结肩部,你需要看医生,以得到正确的诊断。

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈

双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

6、拉手

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

8、旋肩

肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

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精彩问答

  • 肩周炎肩膀疼痛怎么办

    右侧肩膀疼痛不排除是肩周炎的可能。但是临床上其它的一些疾病也可以造成右侧肩膀的疼痛不适。临床上引起右侧肩膀疼痛不适的一些常见疾病有以下几种:一、肩周炎,其不但可以造成右侧肩膀的疼痛,还可以造成右肩关节各个方向的活动受限,疼痛以夜间比较明显,活动受限以上举以及外展为主。二、颈肩部筋膜炎可以造成右侧肩膀的疼痛,一般伴有颈部的疼痛不适,无肩关节的活动受限,在局部进行热敷、理疗后其疼痛症状会明显的好转。三、肩袖的损伤可以造成右肩部的疼痛不适,通过核磁共振检查可以明确诊断。四、肩部肿瘤性病变以及感染性病变可以造成右侧肩膀的疼痛不适。

  • 肩周炎可以打封闭针吗

    可以打,但是一定要注意封闭针的次数,一般来说,一个月最多最多打一到两次就可以了。因为封闭针里面含有激素、利多卡因来缓解您的疼痛,但是这种激素打多了,会破坏肩部的肌肉和韧带的,同时封闭对于治疗肩周炎可以起到一个很好的缓解疼痛的效果,但是它的持续时间不长。那么对于肩周炎的治疗,最主要还是靠颈部的功能锻炼,来活动肩关节,避免肩部的肌肉或者韧带粘连,导致肩关节活动受限。肩周炎可不可以打封闭?可以打,但是一定要注意打封闭的次数,不能太频繁。

  • 肩袖损伤与肩周炎区别

    发病的原因不同,身体中激素出现变化时可导致肩周炎,肩袖损伤则是由于肩关节受到了损伤导致的。而肩袖损伤会在肩膀的部位有一些镇痛点,疼痛一般在上肢出现,而且是没有办法自行缓解,需要及时的到医院治疗。疼痛症状的不同,肩周炎最明显的症状就是肩膀疼痛,大多数都在晚上发病,只要合理的运动症状就会有所改善。

  • 肩膀痛胳膊抬不起来有可能是肩周炎吗

    出现肩膀胳膊抬不起来,可能是肩周炎,肩周炎的表现就是以局部的肩关节疼痛和活动受限为主,这种情况如果是中老年人,没有明显的外伤,考虑肩周炎可能性比较大。另外,需要排除颈椎压迫神经及肩袖损伤可能,需要进行CT或磁共振检查确定。如果存在肩周炎,需要多注意保暖,不能长时间一个姿势。可以适当活动肩关节,减少发生黏连可能。另外,可以热水袋或热毛巾敷一敷,适当进行按摩推拿,缓解肌肉痉挛,外用药物进行熏洗。如果疼痛剧烈,可以口服舒筋活血片、布洛芬缓释胶囊等药物治疗,也可以采取局部封闭注射。

  • 如何判断是否有肩周炎

    判断是否肩周炎,需要依靠以下几个方面。第一,患者年龄及病史,肩周炎一般发生于50岁左右的年龄阶段,一般是由于肩关节周围软组织的退行性改变等因素所造成。另外,上肢的外伤或者骨折导致肩部固定制动太久等,也可以造成肩周炎。第二,患者的症状,一般是肩部的疼痛,疼痛可放射至上臂及肩胛区,疼痛以夜间较为明显。另外,主要是肩关节各个方向的活动受限,尤其以外展及上举为主。第三,辅助检查、X线片一般无异常发现,或者是仅仅软骨的退行性改变及局部的钙化等。

  • 发热护肩对缓解肩周炎真的有效吗

    发热护肩对缓解肩周炎症状有一些效果,但是不能指望该方法彻底治疗肩周炎,其总体疗效是非常有限的,还需要积极的结合其他的治疗方法。肩周炎是一种退行性疾病,主要发病原因是长时间的慢性劳损,导致肩关节及周围组织的退行性变,主要表现为肩关节周围结构,甚至包括上肢的疼痛和活动受限,常常有夜间疼痛、影响睡眠等症状。治疗方法多样,大致的方法有休息、热敷、理疗、封闭或者手术等。而发热护肩属于热敷的一种,单纯的使用该方法,效果并不会太好,还需要结合其他的治疗方法,进行相应的肩关节功能锻炼,往往会有好的效果。

  • 肩周炎可以用电吹风吹可以缓解疼吗

    单独用电吹风治疗肩周炎是不太有效的,也是不太彻底的。不过是可以用电吹风辅助治疗肩周炎的,主要是起到局部热敷效果,所以必须要用热风。肩周炎的治疗需要多种治疗方案相结合,才能取得比较好的治疗效果,比如在急性发作期的时候要适当制动,可以使用微波理疗、活血化瘀药物治疗以及非甾体类抗炎药物治疗。当肩周炎进入到僵硬期的时候,要加强关节的功能锻炼,促使肩关节的功能进一步恢复。通过以上治疗方案才能有一个比较好的治疗效果,单纯使用电吹风治疗是远远达不到这种程度的。

  • 冻结肩与肩周炎的区别是什么

    冻结肩与肩周炎没有区别,属于同一种疾病,只是说法不同。肩周炎通常会使肩部出现疼痛,疼痛经常会在夜间发作,在严重时还会导致肩关节活动受限。如果只是轻度的肩周炎,大多是进行保守治疗,可对患处进行理疗,比如针灸、红外线照射等等,在疼痛的症状较明显时,可使用双氯芬酸钠、布洛芬等药物进行止痛处理,如果疼痛特别严重,还可进行局部封闭治疗。

  • 肩周炎可以提重东西吗

    发生肩周炎以后是不能提重东西的。肩周炎提重东西,可能会引起肩关节韧带和软组织损伤,引起组织渗出及水肿,影响肩关节功能恢复,严重可能导致肩袖损伤。出现肩周炎以后应该避免负重活动,可以进行肩关节的外展、内旋、内收等活动,适当的做一下爬墙、原地画圈,有利于减少关节的粘连,促进关节功能的恢复。对于肩关节出现疼痛和活动受限,可以口服舒筋活血片、双氯芬酸钠肠溶片进行治疗。另外可以采取药物熏洗、超短波及红外线的照射,可以有效的减轻肩关节的水肿,减轻黏连,促进关节功能的恢复。如果保守无效的,可以糖皮质激素局部注射或小针刀,解除黏连。

  • 肩周炎的症状是什么?

    在临床上肩周炎是非常常见的一种病症,主要表现为疼痛活动受限。表现为以下几点,肩周炎主要以一个肩关节的疼痛为主,这个疼痛白天稍微轻一点,但晚上更严重,严重的影响您翻身睡觉及正常生活,它有一个固定的痛点,也可以放射到肩背部疼痛。第2、影响肩部的功能活动,上举、外旋、内旋、外展。内旋以及上举都会受影响,长期的功能受限以后,局部的肌肉就会产生萎缩。第3肩关节局部会出现怕冷,所以患者喜欢用衣服敷着,或者用加热贴进行一些热敷,他会改善缓解肩部的寒证。第4肩周炎患者局部会有一些压痛,主要是筋膜肌肉的慢性粘连炎症,导致的疼痛,这也是肩周炎的主要症状。

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