锻炼预防肩周炎的方法

发布时间: 2016-05-13      来源:飞华健康网     编辑:2289086892

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现在肩周炎的患者已经不再局限于中老年人,一些年轻人也出现肩周炎的症状,很多年轻人喜欢衣着暴露,导致肩部受凉,时间长了会出现肩周炎,患者开始症状不明显,但是随着病情的发展,有时候患者就连穿衣服梳头都会疼痛难忍,因此,介绍一些锻炼预防肩周炎的方法。

1:弯腰晃肩法

弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

2:爬墙运动

面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原,反复数次。

3:体后拉手

双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

4:外旋锻炼

背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

5:双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。

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