简单运动能预防肩周炎?

发布时间: 2020-02-14      来源:飞华健康网     编辑:20629

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长期的劳动强度过大,或者不合理的生活习惯,都有可能导致肩周炎。肩周炎可给我们的生活带来不便,所以应积极预防肩周炎。简单运动也可预防肩周炎,下面我们来看看有什么简单的运动可以帮助我们预防肩周炎吧!

扩胸分肩法

两足站立,与肩同宽。两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气。回来时呼气。

正(侧)身单手爬墙

正(侧)面向墙壁站立。用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度。在墙上作一记号,然后再徐徐向下回到原处。反复进行,逐渐增加高度。

两手抱头法

两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑。两肘拉开,与身体平行。两肘收拢,似挟头部。连续20次~50次。

前后摆动练习

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