肩周炎该怎么锻炼

发布时间: 2016-04-07      来源:飞华健康网

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肩周炎这个疾病很普遍,现在生活中有很多的人患上这个疾病,因为人们生活中有很多的不良习惯导致这个疾病,可是人们对于这个疾病不是很重视,其实这个疾病是很严重的,我们平时要多锻炼,一起来了解一下该怎么样锻炼。

肩周炎该怎么锻炼

1、弯腰转肩:患者需要弯腰垂臂,之后就是甩动患臂,需要注意的就是以肩为中心做由里向外,或者是做由外向里的画圈运动,此时需要用臂的甩动,然后带动的就是肩关节的活动。

2、后伸下蹲:患者需要背向站于桌前,双手的位置就是后扶于桌边,之后需要做的就是反复的下蹲动作,这个动作的目的就是加强肩关节的后伸活动,从而起到预防肩周炎这种肩部疾病的目的。

3、手指爬墙:做这个运动的时候患者需要做的就是面对墙壁站立,此时就是使用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,上肢需要尽量高举到最大限度,然后就是在墙上作一记号,之后就是徐徐向下回原处,需要反复的进行逐渐增加高度才可以。

4、耸肩:对于这个运动需要采取的就是坐位或立位,两肩的话就是耸动,幅度需要注意的就是需要由弱到强,然后次数就是每天2次,每次不得是少于50下。

5、摸颈:坐位或立位都是可以的,左右两手交替摸颈的后部,也是每天需要进行2次,每次不得少于的就是下。

按照目前的医疗水平,肩周炎主要采用的是保守治疗。例如口服消炎镇痛药,痛点局部封闭,按摩推拿、自我按摩等综合疗法。在保守治疗的同时还要进行关节功能练习,包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。

适合肩周炎患者的运动有很多,例如游泳,对于治疗肩周炎游泳是一种很好的办法,刚开始游泳的时候可选用运动幅度较小的蛙泳和仰泳,慢慢让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,让肌肉慢慢适应运动的节奏,在身体习惯后可再选用强度更大的自由泳和蝶泳,游泳的时间长短可根据自己的体力量力而行,不可运动量过大,游泳的次数1周1次或2次就能看看,每次的持续的时间不可过长,每次的时候最好不要超过1个小时,但尽量也不要低于30分钟。

还有一种比较适合肩周炎患者的运动是手指爬墙,顾名思义手指爬墙指的是患者面墙站,双手扶墙,手指顺砖块爬行向上,练习上举,观察哪一侧的疼痛比较严重,并且还要做好记录,记录下能爬到的最高处,此运动最好每日做2次,每次能爬到30次以上。还有一些其他的适合肩周炎患者的运动有弯腰甩臂、拍肩打背、交叉拍肩等。

肩周炎患者在做运动的同时,在饮食上也要多注意一下,首先是不能吃肥腻食品,肥肉、奶油、油炸食品等均食物,吃大量的高脂肪高热量类食物,患者会关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍,使疼痛症状明显加重;其次是不能吃用铁锅烧处理的饭菜,还有就是不能吃海味,海鲜食品属于发物,对患者的康复较为不利。

以上为大家爱介绍的是关于肩周炎的一些锻炼方法都有什么,这些知识是我们平时比较不在意的,也是人们比较容易忽视的,希望人们多了解一些这方面的知识,认识到这个疾病的严重性,在生活中积极的预防这个疾病。

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