适合肩周炎的运动有哪些

发布时间: 2016-04-07      来源:飞华健康网

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肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩,是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症,好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。那么,适合肩周炎的运动有哪些呢?

适合肩周炎的运动有哪些

1、游泳,对于治疗肩周炎游泳是一种很好的办法,刚开始游泳的时候可选用运动幅度较小的蛙泳和仰泳,慢慢让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,让肌肉慢慢适应运动的节奏,在身体习惯后可再选用强度更大的自由泳和蝶泳,游泳的时间长短可根据自己的体力量力而行,不可运动量过大,游泳的次数1周1次或2次就能看看,每次的持续的时间不可过长,每次的时候最好不要超过1个小时,但尽量也不要低于30分钟。

2、手指爬墙,顾名思义手指爬墙指的是患者面墙站,双手扶墙,手指顺砖块爬行向上,练习上举,观察哪一侧的疼痛比较严重,并且还要做好记录,记录下能爬到的最高处,此运动最好每日做2次,每次能爬到30次以上。还有一些其他的适合肩周炎患者的运动有弯腰甩臂、拍肩打背、交叉拍肩等。

肩周炎患者在做运动的同时,在饮食上也要多注意一下,首先是不能吃肥腻食品,肥肉、奶油、油炸食品等均食物,吃大量的高脂肪高热量类食物,患者会关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍,使疼痛症状明显加重;其次是不能吃用铁锅烧处理的饭菜,还有就是不能吃海味,海鲜食品属于发物,对患者的康复较为不利。

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