肩周炎患者怎样运动锻炼呢

发布时间: 2016-04-07 13:33:22

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医学研究告诉我们:大部分慢性肩周炎患者最初的起因是“肩峰下撞击”,这种名字很拗口的病变,简单说来,是由于肌肉失衡致使肩关节内部过于狭窄,导致抬胳膊的时候,关节内的肌腱被两边的骨头挤压、撞击,从而引起肌腱的疼痛和损伤。肩周炎患者怎样运动锻炼呢如果任由“肩峰下撞击”发展下去,疼痛和损伤会导致整个关节发炎甚至僵硬,肩周炎就这么登场了。所以肩部肌肉失衡才是罪魁祸首,而药物、按摩、针灸对此都没有明显作用,解决肌肉和姿势问题,只能靠功能锻炼。

那么,肩周炎患者怎样运动锻炼呢?

肩周炎还有个绰号叫“五十肩”,之所以这样叫,是因为肩周炎多在40岁以后发病,大部分患者的年龄在50岁上下。但是近些年来,这种情况正在逐渐发生着变化,因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因,肩周炎已经开始危害到更年轻的人群了。长期伏案工作的职员,整天沉溺于电脑游戏、网上购物或者社交网络的“宅男宅女”们,离肩周炎的魔爪已经越来越近了。

君子不立于危墙之下,我们如何改变这种状况呢?说来也简单,首先,不管是伏案工作,还是游戏上网,过一小时就要站起来活动活动。其次,坐姿要正确,腰背挺直,目光比平视稍低一点,而不能低头含胸,也不能把胳膊肘架到桌子上。我想,这种要求意味着大部分人要重新调整桌椅和显示器的位置和高度,事实上,国外很多公司为了防止雇员发生颈肩痛,会专门请医学专家上门给员工的桌椅电脑的位置和高度进行调整。肩周炎患者怎样运动锻炼呢

上面说到罪魁祸首是肌肉失衡,那么锻炼的方法也要从这上面来发掘。导致肩部疼痛的肌肉失衡,主要有两处,其一是胸肌和背肌不平衡:理想的肩部肌肉,应该是胸肌和背肌功能相当。当背肌无力,胸肌相对强势的时候,整个肩部都会被胸肌拉向前方,就出现了含胸驼背的姿势,这种姿势会让肩关节变得狭窄,“肩峰下撞击”容易出现。肌肉失衡;其二,是指肩袖肌肉弱:肩袖肌肉是一群能够阻止肩关节狭窄的肌肉,当这群最后的卫兵也支撑不住的时候,肩关节间隙变窄,肩痛就无可避免了。

懂了这些道理后,我们就知道该怎么办了,一是功能锻炼,二是力量训练。

功能锻炼能起到加速气血流通,使关节、筋络得到濡养,防止肌肉萎缩、关节僵硬、增加肩关节的活动范围,有利于肩关节功能恢复。介绍几种简单的功能锻炼方法:

1、正(侧)身单手爬墙:正(侧)面向墙壁站立,用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度。肩周炎患者怎样运动锻炼呢

2、前后摆动练习:躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,肩关节放松,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,做30次左右(可根据自己情况增加次数)。稍作休息后,重复动作。此练习也可持重物做垂摆动练习,以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。所持的重物应根据自身需求逐渐的增加。

3、回旋画圈运动:患者弯腰垂臂,甩动双臂,以肩为中心,做由里向外或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复做30次左右(可根据自己情况增加次数)。

对照症状,选择适合的方法:

肩关节的问题会表现出多种不同的症状。结合您自己的情况,选择相应锻炼方法组合,效果会更好。肩周炎患者怎样运动锻炼呢

症状1、早期呈阵发性疼痛,常因天气变化或劳累而诱发,逐步发展为持续性疼痛,并逐渐加重,昼轻夜重,不能向疼的一侧侧卧,肩关节向各个方向的活动均受限。如有上述症状说明您有肩周炎了,需及时的进行功能锻炼和直立抬臂等练习。

症2、肩部疼痛、压痛,活动时出现弹响或加重疼痛;夜间疼痛,肩关节在向两侧抬手、上举或后伸时无力,有时生活自理也困难。上述的症状属于肩袖损伤,其发病率排在肩关节疾病的首位。出现肩袖损伤应加强肩后部肌群的力量,动作如俯卧抬臂、外旋练习、直臂后伸等。

症状3、疼痛的胳膊无力,活动受限;肩关节向两侧抬手时有疼痛,手抬向两侧接近于抬平时,出现明显疼痛;但如果有人帮助你向两侧抬手时,疼痛减轻或疼痛消失。此症状是肩峰撞击症的范畴,多发生于年纪较大者和经常参加肩上运动或工作者。预防或出现上述症状应加强(肱二头肌)大臂前面肌肉和三角肌的力量,练习动作如直立飞鸟、俯卧撑等。肩周炎患者怎样运动锻炼呢

症状4、肩关节由于外伤或用力过猛,会致使肩关节卡住不能动弹,若乱拧会发出咯咯声,并且关节局部疼痛、肿胀、活动障碍及出现畸形,上述症状便是肩关节脱臼或半脱臼。出现脱臼或半脱臼应在关节复位以后,加强肩关节周围的力量,提高肩关节的稳定性。上述肩关节的力量练习方法都适用。

工作之余做一些肩关节力量练习方法,长期坚持,一定会给您带来惊喜。

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精彩问答

  • 肩周炎肩膀疼痛怎么办

    右侧肩膀疼痛不排除是肩周炎的可能。但是临床上其它的一些疾病也可以造成右侧肩膀的疼痛不适。临床上引起右侧肩膀疼痛不适的一些常见疾病有以下几种:一、肩周炎,其不但可以造成右侧肩膀的疼痛,还可以造成右肩关节各个方向的活动受限,疼痛以夜间比较明显,活动受限以上举以及外展为主。二、颈肩部筋膜炎可以造成右侧肩膀的疼痛,一般伴有颈部的疼痛不适,无肩关节的活动受限,在局部进行热敷、理疗后其疼痛症状会明显的好转。三、肩袖的损伤可以造成右肩部的疼痛不适,通过核磁共振检查可以明确诊断。四、肩部肿瘤性病变以及感染性病变可以造成右侧肩膀的疼痛不适。

  • 肩周炎可以打封闭针吗

    可以打,但是一定要注意封闭针的次数,一般来说,一个月最多最多打一到两次就可以了。因为封闭针里面含有激素、利多卡因来缓解您的疼痛,但是这种激素打多了,会破坏肩部的肌肉和韧带的,同时封闭对于治疗肩周炎可以起到一个很好的缓解疼痛的效果,但是它的持续时间不长。那么对于肩周炎的治疗,最主要还是靠颈部的功能锻炼,来活动肩关节,避免肩部的肌肉或者韧带粘连,导致肩关节活动受限。肩周炎可不可以打封闭?可以打,但是一定要注意打封闭的次数,不能太频繁。

  • 肩袖损伤与肩周炎区别

    发病的原因不同,身体中激素出现变化时可导致肩周炎,肩袖损伤则是由于肩关节受到了损伤导致的。而肩袖损伤会在肩膀的部位有一些镇痛点,疼痛一般在上肢出现,而且是没有办法自行缓解,需要及时的到医院治疗。疼痛症状的不同,肩周炎最明显的症状就是肩膀疼痛,大多数都在晚上发病,只要合理的运动症状就会有所改善。

  • 肩膀痛胳膊抬不起来有可能是肩周炎吗

    出现肩膀胳膊抬不起来,可能是肩周炎,肩周炎的表现就是以局部的肩关节疼痛和活动受限为主,这种情况如果是中老年人,没有明显的外伤,考虑肩周炎可能性比较大。另外,需要排除颈椎压迫神经及肩袖损伤可能,需要进行CT或磁共振检查确定。如果存在肩周炎,需要多注意保暖,不能长时间一个姿势。可以适当活动肩关节,减少发生黏连可能。另外,可以热水袋或热毛巾敷一敷,适当进行按摩推拿,缓解肌肉痉挛,外用药物进行熏洗。如果疼痛剧烈,可以口服舒筋活血片、布洛芬缓释胶囊等药物治疗,也可以采取局部封闭注射。

  • 如何判断是否有肩周炎

    判断是否肩周炎,需要依靠以下几个方面。第一,患者年龄及病史,肩周炎一般发生于50岁左右的年龄阶段,一般是由于肩关节周围软组织的退行性改变等因素所造成。另外,上肢的外伤或者骨折导致肩部固定制动太久等,也可以造成肩周炎。第二,患者的症状,一般是肩部的疼痛,疼痛可放射至上臂及肩胛区,疼痛以夜间较为明显。另外,主要是肩关节各个方向的活动受限,尤其以外展及上举为主。第三,辅助检查、X线片一般无异常发现,或者是仅仅软骨的退行性改变及局部的钙化等。

  • 发热护肩对缓解肩周炎真的有效吗

    发热护肩对缓解肩周炎症状有一些效果,但是不能指望该方法彻底治疗肩周炎,其总体疗效是非常有限的,还需要积极的结合其他的治疗方法。肩周炎是一种退行性疾病,主要发病原因是长时间的慢性劳损,导致肩关节及周围组织的退行性变,主要表现为肩关节周围结构,甚至包括上肢的疼痛和活动受限,常常有夜间疼痛、影响睡眠等症状。治疗方法多样,大致的方法有休息、热敷、理疗、封闭或者手术等。而发热护肩属于热敷的一种,单纯的使用该方法,效果并不会太好,还需要结合其他的治疗方法,进行相应的肩关节功能锻炼,往往会有好的效果。

  • 肩周炎可以用电吹风吹可以缓解疼吗

    单独用电吹风治疗肩周炎是不太有效的,也是不太彻底的。不过是可以用电吹风辅助治疗肩周炎的,主要是起到局部热敷效果,所以必须要用热风。肩周炎的治疗需要多种治疗方案相结合,才能取得比较好的治疗效果,比如在急性发作期的时候要适当制动,可以使用微波理疗、活血化瘀药物治疗以及非甾体类抗炎药物治疗。当肩周炎进入到僵硬期的时候,要加强关节的功能锻炼,促使肩关节的功能进一步恢复。通过以上治疗方案才能有一个比较好的治疗效果,单纯使用电吹风治疗是远远达不到这种程度的。

  • 冻结肩与肩周炎的区别是什么

    冻结肩与肩周炎没有区别,属于同一种疾病,只是说法不同。肩周炎通常会使肩部出现疼痛,疼痛经常会在夜间发作,在严重时还会导致肩关节活动受限。如果只是轻度的肩周炎,大多是进行保守治疗,可对患处进行理疗,比如针灸、红外线照射等等,在疼痛的症状较明显时,可使用双氯芬酸钠、布洛芬等药物进行止痛处理,如果疼痛特别严重,还可进行局部封闭治疗。

  • 肩周炎可以提重东西吗

    发生肩周炎以后是不能提重东西的。肩周炎提重东西,可能会引起肩关节韧带和软组织损伤,引起组织渗出及水肿,影响肩关节功能恢复,严重可能导致肩袖损伤。出现肩周炎以后应该避免负重活动,可以进行肩关节的外展、内旋、内收等活动,适当的做一下爬墙、原地画圈,有利于减少关节的粘连,促进关节功能的恢复。对于肩关节出现疼痛和活动受限,可以口服舒筋活血片、双氯芬酸钠肠溶片进行治疗。另外可以采取药物熏洗、超短波及红外线的照射,可以有效的减轻肩关节的水肿,减轻黏连,促进关节功能的恢复。如果保守无效的,可以糖皮质激素局部注射或小针刀,解除黏连。

  • 肩周炎的症状是什么?

    在临床上肩周炎是非常常见的一种病症,主要表现为疼痛活动受限。表现为以下几点,肩周炎主要以一个肩关节的疼痛为主,这个疼痛白天稍微轻一点,但晚上更严重,严重的影响您翻身睡觉及正常生活,它有一个固定的痛点,也可以放射到肩背部疼痛。第2、影响肩部的功能活动,上举、外旋、内旋、外展。内旋以及上举都会受影响,长期的功能受限以后,局部的肌肉就会产生萎缩。第3肩关节局部会出现怕冷,所以患者喜欢用衣服敷着,或者用加热贴进行一些热敷,他会改善缓解肩部的寒证。第4肩周炎患者局部会有一些压痛,主要是筋膜肌肉的慢性粘连炎症,导致的疼痛,这也是肩周炎的主要症状。

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