肩周炎需要患者的自我锻炼

发布时间: 2016-04-07      来源:飞华健康网

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有的人感觉肩膀有些疼,并没当回事,几个月后,发现不能晾晒衣服了,再后来连梳头的动作也难以完成。生活中的这些人,常认为自己得了颈椎病,其实,引起胳膊活动受限的主要元凶是肩周炎。相对于椎间盘突出等症,肩周炎更需要患者的自我锻炼,正所谓“三分治疗七分锻炼”。肩周炎的主要治疗“战场”是在家里,主要的治疗大夫是肩周炎患者本人。

肩周炎需要患者的自我锻炼

肩周炎相对于颈性眩晕更容易鉴别,一般来说,只是颈部疼痛酸困,胳膊并没有活动受限,应考虑是颈椎病,可到医院拍片子进一步确诊。一旦胳膊活动受限,几乎可以百分之百地判断是肩周炎。颈椎病患者以中青年人群为主,肩周炎则好发于50岁的人群,操持家务的家庭主妇更易得肩周炎,长期操作电脑的工作人员也易得。活动受限的肩周炎患者如果把治疗疾病的信心全部寄托在医生身上,就大错特错了。肩周炎疾病初期,是炎症引起来的肩部疼痛,人体出于自我保护,在疼痛状态下就会自觉不自觉地缩小肩膀的活动范围。肩膀长时间小范围活动,就会使得不到运动的那部分肌肉粘连,直至胳膊上举运动彻底受限。要想彻底治好肩周炎,忍着疼痛也要锻炼。下面是肩周炎锻炼的三个步骤。

第一步:甩胳膊

为了寻找平衡点,人走路时都会甩胳膊,这里说的甩胳膊,其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身,以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。选择一个空旷的地方自然站好,甩胳膊前先做十几个扩胸运动,然后双臂同时向身体的一侧后甩,左右交替进行。甩胳膊10-15下之后,开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

第二步:拉单杠

在小区或社区的活动广场,或公园、体育场找一单杠,双手拉住单杠,并以自身重量向下牵拉,双腿屈膝,力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下,一天3次。然后逐步加大到一天5次,一次30下。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好,这样才能达到解除活动受限的目的。

第三步:爬墙

选择一面墙壁,双手上举并趴在墙上,以双臂与墙呈15-30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动(可抬起脚后跟儿),双手向墙上方攀爬,一次10-20下,一天3-5次。每次做完爬墙运动,可在攀爬的位置做一标记,下次运动力争超过上次的位置。

肩周炎是个慢病,治疗起来相当慢,如果在家锻炼,必须坚持,且不可因锻炼十天半个月后不见效果而自动放弃。另外,对于活动没有受限的肩周炎患者,除积极到医院治疗外,还要及时做这些运动,以免发展成活动受限。当活动受限的肩周炎患者,吃药并做上述运动3个月无明显效果者,也应到医院做系统治疗,医生会采取穴位注射、理疗、药浴等方法进行全方位治疗。

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