简易运动矫正“O”型腿 如何矫正O型腿

发布时间: 2020-06-29      来源:复禾健康     编辑:20629

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“O”型腿的矫正方法具体如下:

(1)直立,两脚并拢。两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动。做20~3O次。

(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动。做20~30次。

(3)两脚开立稍大,弯腰。两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟。做5~10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动。再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动。各做20~30次。

(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间,如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。

(6)跪坐在腿上,塌腰。两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做15~20次。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效,尽可能的下腰深蹲效果会更好。

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