X型腿的常见保健方法有什么

发布时间: 2017-08-24      来源:飞华健康网     编辑:20541

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对于后天习惯养成的X型腿朋友们,一般情况下可以通过练习或是瑜伽理疗进行改善。当然改善骨骼变型需要长时间坚持,并在平时走路时有意识的纠正自己的不良姿态,保持脚趾水平向前,不要内八或是外八走路,下面给大家介绍X型腿的常见保健方法有什么?

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一、曲踝运动

1、坐在垫子上,双腿向前伸展,双脚并拢,双手放于臀部后方,手臂伸直。

2、呼气,绷脚背,下压脚掌。

3、吸气,脚掌向上伸展,脚跟向外蹬出。

4、重复10次。

功效:这个体式可以缓解脚踝内侧骨头压力,灵活踝关节。

二、半蝶式

1、以常坐姿势起始,背部竖直,双臂自然放于身体两侧。

2、弯曲右腿,将右脚置于左大腿根部,靠近腹股沟处。

3、左手握住右脚趾,右手放于右膝上,呼气,右手垂直向下按压右膝。保持这一姿势几秒钟,吸气,把膝盖拉向胸腹部。

4、重复10-15次。

5、换另一条腿重复这一动作。

功效:这一体式是灵活膝关节和髋关节的极佳准备练习。不能做莲花坐应该多练习这个体式,柔软膝关节和踝关节。

三、全蝴蝶式

1、以常坐姿势做好。

2、弯曲右腿,将右脚脚掌平贴左大腿内侧,脚跟抵住会阴处。

3、弯曲左腿,左脚脚掌与右脚脚掌相对,脚跟抵住会阴处。

4、用双手抓握双脚的脚掌,将双脚脚跟尽量拉近会阴。

5、轻柔的上下扇动双膝,然后舒适的加快频率,加大幅度。

6、上下扇动30至35次。

功效|:灵活膝关节和髋关节。这一体式可以帮助人们完成莲花坐和其他冥想体式,可以消除因长时间站立或者走路对双腿产生的疲劳紧张

四、毗湿奴睡觉Ⅱ

1、站山式开始。

2、双脚分开1.5米站立,左脚向外侧旋转90度,右脚向内侧旋转60度。吸气,双臂举起与地面平行。

3、呼气,左膝弯曲,直到大腿和小腿之间成直角。

4、腰部向左侧扭转,右手掌至于左脚外侧,左臂继续向上伸展,大臂贴耳。

5、保持这一姿势15-20秒,正常的呼吸。

6、恢复到初始姿势,还例外一边重复这一动作。

功效:柔韧脊柱,按摩腹内器官,改善便秘,促进消化,强化腿部力量,减少腿部多余脂肪。

五、坐角式(变体)

1、以常坐姿势开始。

2、将双腿尽量分开,脚尖指上方。

3、吸气,双臂体侧高举,大臂贴耳。

4、呼气,手臂带动身体平直向下,将小臂尽量放到地板上。

5、进一步向前弯曲,用手抓住大脚趾,下额点地,腹部接触地板。(碰不到的童靴可以像图中老师一样,准备一个瑜伽砖垫在下巴处)

6、保持20-30秒,正常的呼吸。

功效:这一体式促进骨盆区域的血液循环,保持骨盆健康,对于孕妇前期及顺产有好处。拉伸髋关节韧带,灵活双膝,减少大腿多余脂肪,灵活脊柱,拉伸背部肌肉,按摩腹部器官。

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