X型腿的缓解方式是什么

发布时间: 2017-08-24      来源:飞华健康网     编辑:20541

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X型腿的发生不仅会影响到腿部的美观,还会引发一系列病症,所以千万不可掉以轻心,应该及早的进行预防,并通过积极的预防工作,降低自身的患病率,那么,下面简单介绍一下X型腿的缓解方式是什么?

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1、直抬腿矫正:

在患病初期,由于患者的病情较轻,是可以通过一些锻炼方法进行矫正的。临床可采用直抬腿矫正,其方法是仰卧在地板上,一条腿在地上放直,另一条腿膝盖弯曲,脚平放在地板上。放直的腿绷紧大腿肌肉,腿伸直,然后提起离地面约一英尺,并保持5s。确保这时保持背部和躯干放松,避免拱起背部。换腿进行,重复两侧抬腿至少两次。这种训练的主要在你的大腿前面的四头肌,该肌肉能支持膝盖关节。

2、墙蹲矫正:

早期还可采取墙蹲的方法进行矫正。背靠墙上站立,脚后跟离墙要足够远,以便当你向下滑动时,能蹲下,膝盖与脚趾能成垂直线。脚要与肩同宽,应该下蹲至90°即可。保持腹部肌肉轻微收缩,保持这个姿势5-10s。力量提高后,逐步增加保持时间。

3、脚筋弯曲矫正:

患者可采用脚筋弯曲矫正,抓住椅背,体重转移到一条腿,另一条腿弯曲,踮起脚尖站在地板上。抬起脚跟向臀部方向,拉伸你的脚筋。保持约5s,然后放下腿,每条腿重复10次。保持对运动的控制,锻炼中确保用的是脚筋处的绳肌腱。

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