日常生活中怎样预防腰椎间盘突出?4点保护腰

发布时间: 2020-12-21 17:38:44      来源:复禾健康     编辑:20629

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想要预防腰突症,平时要加强体育锻炼,这样可以锻炼腰背肌和骨骼,来延缓椎间盘退变的速度。另外,平时要保证正确坐姿,从事负重和弯腰活动时,可借助宽腰带来增强腰部稳定性。

腰椎间盘突出症是因髓核发生退行性改变后,出现以腰痛、坐骨神经痛为特征的综合征。而该病多在年龄20-50岁中青年男性群体中发生,严重者可能会因下肢疼痛麻木无力而采取手术治疗。那日常生活中怎样预防腰椎间盘突出呢?
1、增强日常锻炼
腰突症的发生,主要是腰椎间盘因外伤、长期劳损、年龄增长所引发的进行性退变。所以平时需要通过锻炼骨骼和腰背肌,来控制退变速度。锻炼也可增强神经系统的反应能力,从而在各种活动中,让动作更加准确协调,以避免腰椎发生损伤。锻炼的方式可根据个人喜好,例如广播操、打太极、健身操等体育活动都可,长期坚持锻炼,不但能减轻腰椎负荷,也可防止腰突症的发生。
2、保持正确劳动姿势
不少腰突症患者,都是因平时坐姿不当所致,所以要保持正确姿势。这样不仅可提高劳动效率,还能避免腰部肌肉因长期劳损,发生椎间盘退变,这样可有效防治腰突症。
3、注意保护腰部
对于经常需要弯腰或者背负重物的工作者,可以通过穿戴宽腰带,来增加腰部稳定性。不过宽腰带仅在劳动时使用,如果长期穿戴,可能造成腰部力量减弱,甚至引起腰肌萎缩。另外,无论从事什么劳动,都需要注意休息,或者定期更换姿势,让疲劳肌肉能够得以舒缓。
4、戒烟
长期吸烟者也容易发生腰突症,因为烟叶中的化学物质会使血管收缩,从而造成椎间盘营养不良,所以患者需要戒烟。

疾病常识 诊断治疗 护理保健 就诊指南
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