瑜伽瘦腰的看过来
减肥瘦身没有什么不可以,缓解身心的疲劳,还能帮你养颜美容哦!这样减肥瘦身方法效果很是不错的!只要你掌握了一定的步骤,那么效果好的瑜伽瘦腰提臀动作有什么呢?下面小编为大家推荐一个减肥瘦身的瑜伽动作!
1:身体向下大幅度的弯曲,双手伸直,手掌触地,双腿不能弯曲,眼睛往地面上看,保持10秒。
2:慢慢呼吸,双手伸直撑住地面,收紧腹部,双脚往后伸直,脚尖踮地,脖子往前伸,整个身体形成一条水平线,保持10秒。
3:双脚撑好地面,上半身慢慢向下同时身体前倾,两腿往后伸直,腹部一定要收紧,双手屈肘,手臂是平行的,调整好身体重心,使身体形成一条直线,保持10秒。
4:双手伸直撑住地面,收紧腹部,双脚往后伸直,脚尖踮地,撑好地面,身体往前送,下半身稍往下,手臂伸直,头部往上仰,保持10秒。
5:全身放松躺卧,双腿伸直闭拢,双手自然放在身体两侧,自然呼吸,保持5秒。
6:慢慢呼气,双脚并拢,手掌心贴地,在吸气,将双腿举离地面,直到与地面形成直角,保持10秒。
7:臀部开始稍稍往上抬起,可以用手托住背部,将下颚尽力碰到胸部,慢慢呼气,双腿慢慢往头部放低,让双腿慢慢伸直到头部前端,脚尖触碰到地面,双手掌心朝下伸直平放在地面,保持5秒。
上面的瑜伽减肥动作很是有助于减肥提臀哦,对于瘦腰更是有很好的效果,对于放松腰部的紧张和疲劳很有帮助,所以大家要注意把步骤做到位。
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