烦人赘肉让瑜伽动作甩掉吧
如何减掉大腿赘肉?不需要专业教练,也不用复杂器械,你在家也可以完成这些简单有效的减肥瑜伽动作,准备好跟自己的大腿赘肉说拜拜吧。
Step1.仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带
吸气,抬起右腿,足弓勾起成直角。
呼气,将弹力带放置于大腿后侧。
吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸。
呼气,用脚掌蹬住弹力带。
再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带。
呼气,屈膝。
吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。
呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。
Step2.站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步
吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧。
伸展,呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。
吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态。
呼气,手臂慢慢放松。
将弯曲的膝盖收回。
回到起始姿势,换另一侧练习。
Step3.保持四点姿势趴跪在垫子上,双臂与肩同宽,双手抓住弹力带的两头
吸气,绷直右腿向后延伸。
呼气,以左膝为支撑点将身体顺时针旋转,右腿在前,左腿在后。
吸气,手臂拉伸弹力带,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同时将腿部肌肉收紧。
呼气,手臂放松慢慢放下。
回到起始位置,身体左右两侧交替练习。
step4.侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置
吸气,屈右腿。
保持,向上展开右腿,膝盖向上延伸,大腿肌肉收紧。
呼气,放松,右腿慢慢放下。
再次吸气,展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉。
呼气,回到起始姿势,左右两腿交替训练。
Step5.站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步
吸气,双臂收紧,向上拉伸弹力带,收臀收腹延展胸腔。
屈左膝,左小腿收紧绷脚,脚尖指向地面,呼气,保持。
吸气,手肘向上延伸,将弹力带向肩胛骨部位拉伸,呼气保持。
吸气,抬起左小腿成直角,绷脚,肌肉收紧。
呼气,左脚慢慢落下。
回到起始姿势,换另一侧。
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