什么动作塑身效果好
三月不减肥四月徒伤悲,所以小编推荐一套超简单的减肥操,只要每天把握零碎时间,花十分钟进行以下五个步骤的塑身操,就能轻松完成春季减肥计划,动出窈窕曲线!让所有的美衣穿在你身上,摆脱赘肉自信地走在街头!
翘屁屁
预防下半身肥胖双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。
★反复起蹲二十次。
tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。
抬手坐姿:活络全身肌群延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
★反复起蹲二十次。
紧实下半身曲线
脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。
上半身不动,身体慢慢往下降。
★上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。
侧立抬腿
锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。
★左右各抬腿十五次。
(×)错误示范!记得不要让身体歪掉喔!不然腰部会无法正确使力唷!
简易版伏地挺身
力甩手臂拜拜肉1.双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。
手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。
起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。
tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!
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