冬季瑜伽 最有效的瘦腰方法

      在冷飕飕的冬季，大多数人都是把自己唔得严严实实、或者躲在暖和的屋子里，又加上食欲的增大，臃肿的身材就这样产生了，现在冬季瑜伽已经成为最有效的瘦腰方法了。下面介绍几种不错的瑜伽姿势。

　　step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部微微后倾，双手置于大腿上，背部伸直，抬头挺胸，肩膀向后方打开，肩膀向上拔起，腰部尽量拉伸，做几个深呼吸。

　　step2 双臂伸直，双手置于膝盖上方，口部张大，一边吐气，一边把舌尖吐出，以舌根为中心，使全身都紧张起来。

　　2、下狗式

　　站姿，双脚分开与臀部同宽，脚掌着地，身体向下弯曲，双臂伸直撑在身体前方，并微微向前推，臀部尽量抬高指向天花板，伸直身体，腰部可微微用力向下压。

　　3、眼镜蛇式

　　俯卧，双脚分开与臀部同宽，脚面绷直，双腿伸直，双手着地撑住身体，手肘向后靠，肩膀微微撑起，颈部伸直。慢慢将上身向后方靠，活动腰部。

　　4、蛇式

　　在眼镜蛇式的基础上，慢慢抬起腹部离地，臀部尽量向上提起，放低肩膀，胸部着地，下巴落在地板上，上臂紧贴身体，手掌撑地，臀部尽量向上提起，直至可活动到腰部。

　　5、仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，膝盖弯曲，慢慢扭转双腿置于右侧地板上，双臂伸直指向两侧，头部扭转至左侧，背部伸直，左右交替活动腰部。

　　通过练习瑜伽来使你的冬日增加些温暖和乐趣吧!一旦你养成经常练习瑜伽的习惯，你就会越来越感觉到自己活力增强了，并且体会到全身心的舒适，身材也会越来越好，冬季瑜伽无异于是最有效的瘦腰方法。