如何快速瘦腰

　　想瘦腰的女性真是越来越多，作为每一个女性，减肥瘦腰都是源源不断的，身材在苗条的人也觉得自己的身材不够完美，那么如何快速瘦腰呢，下面就给大家介绍一款快速瘦腰的好办法。

　　第一招：跪姿侧弯

　　1、预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

　　2、左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3、重复1-2的动作。

　　4、注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

　　第二招：站姿侧弯

　　1、预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

　　2、上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3、换边重复1-2的动作。

　　4、注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

　　第三招：躺着延伸

　　1、预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

　　2、将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

　　3、注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。

　　4、此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

　　对自己身材永远不满意的就是腰部的曲线，别再犹豫，只要坚持按照上面的瘦腰动作进行减肥锻炼，人人都能拥有小蛮腰，更加重要的是还能修饰出迷人的形体。