翘臀怎么炼成 只需三步

　　虽然说我的臀围正常，但是扁平下垂是在是难看的很!我着实苦恼了一阵子，后来通过朋友介绍了三个简单的瘦臀动作，我照着做了一些日子，嗨，还甭说，真的见效果了!松弛下垂的臀部真的有了紧实峭拔的感觉!这三个瘦臀动作就是半蹲，弓步，还有后踢!这个瘦臀秘诀值得大家收藏!

　　第一步：半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

　　臀是练出来的，可不是坐出来的!每天8小时，pp与椅子的亲密接触让我们的臀形越来越糟糕。

　　第二步：弓步

　　挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

　　第三步：后踢

　　在练习这三个瘦臀动作的时候，注意把握住运动的时间!控制在半个小时左右，减肥瘦臀效果才好!

　　侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。