三组主要消脂瘦腰的动作

　　想要减肥的朋友们饭后时间不要再拿来看电视了，可以做些简单的小运动，或者跟家人做些娱乐性的小游戏，可以开发智力增进感情，重要的是减肥效果很不错。今天我们来学习三组减肥瘦腰动作。>>>3个动作减掉肥肥的小肚腩

　　一、通过呼吸拉伸法锻炼腹部肌肉

　　1、脚后跟并拢挺直站立。下颚内收，想象着背脊骨向上笔直挺立着。

　　2、用鼻子缓缓吸气的同时，将双手向上伸直，掌心相对。集中注意力，把整个腰部肌肉全部收紧。

　　3、以“wu”的口型缓缓吐气的同时，将双手从体侧两边落下水平伸展。腰部保持内收的状态。重复10次。

　　二、所有运动的基本步骤—呼吸法的练习

　　1、将双手放在肋骨下方，用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开，确认它的活动。

　　2、弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深吐气。感觉左右两侧的肋骨互相靠拢。重复进行10次。

　　三、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动

　　1、右脚在前，左脚在后，将双腿交叉笔直站立。上半身放松不用力，想着把身体重心放在脚后跟上。

　　2、想象着要将臀部朝着天花板方向顶出去般向前下腰屈体。一边感受腿部肌肉正在拉伸一边数到10，另一侧也以同样方式进行。

　　3、一边吐气一边弯曲前面那条腿的膝盖，保持上半身挺直并使腰部下沉。吸气的同时再慢慢回到起始姿势，左右交替分别重复做15次。