室内减肥操快速恢复小蛮腰
由冬末至初春这段时间不是阴雨就是阴天,空气指数也不好,不是很适合我们进行户外的减肥运动。其实在室内一样可以做瘦腰操,效果一点不比户外运动差。只要动作到位,在室内同样也可以做到减肥瘦身。
首先把身体平躺在床上或是地板上,两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲,大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数。然后让上身慢慢地抬起来,记住一定要借助肚子的力量将上身拉起而不是别的身体部位,不要追求过快的速度,要缓慢进行,反复进行20次。
回归到最初,同样身体平躺在地面,两只手要平放在身体两边,然后两只脚提起来,就像第一步一样。然后借助腰部的力量带动骨盆移向右边,然后左边,这样反反复复来回10次就好。
第三式,同样需要身体平躺在地面上,脚丫子着地然后让膝盖弯曲,利用臀部的力量将骨盆抬起,记住速度不要过快。当骨盆高度和脊椎成一条直线的时候就可以了,这个动作反复进行15次就可以了。
第四式,需要用四肢支撑地面,然后右腿向后伸直,右腿上抬,这个时候注意要臀部用力。上举不需要什么高度,只要与身体成为一直线就可以了,这个过程中注意肚子要稍微收敛,做上15次就可以了。完成后换左腿再重复一次。
PS温馨提示:
1、这套瘦腰瘦肚子的动作难度较大,所以在练习的时候,需要你格外的注意,千万不要扭伤了身体。刚开始学这个动作的时候,可以少做一些,然后在慢慢增加数量。
2、注意运动过程的呼吸上要合理的配合好,于此同时,运动时可将肌肉拉伸的动作多多的停留一段时间,燃烧的脂肪和热量会更多,减肥效果会更好。
- 上一篇:四个动作轻松告别萝卜腿
- 下一篇:倒走运动轻松减肥又消脂
推荐阅读
- 瑜伽是有氧运动吗?初练瑜伽注意事项有哪些?
- 室内适合做哪些运动?室内有氧运动的好处
- 哪些有氧运动对性功能好?男人怎么锻炼有利于勃起?
- 最有效的减肥食谱是什么?减肥期间做什么运动好?
- 瑜伽减肥消耗热量大吗?瑜伽减肥的具体方法
- 运动减肥的误区有哪些?运动减肥的误区
- 为什么运动减肥反而变胖了?可能是这2两件事情做错了
- 剖腹产后做瑜伽减肥有用吗 推荐产后瘦身的食疗方
- 午休期间怎样做瑜伽减肥?午休瑜伽怎么锻炼效果好?
- 什么运动减肥效果最好?做什么运动减肥最快?
- 运动减肥前要准备什么?运动减肥如何准备?
- 运动减肥是先胖后瘦吗?运动瘦身需要注意什么?
- 瑜伽为什么可以减肥?瑜伽减肥应该怎么做?
- 有氧运动是什么意思
- 简单易学的舞蹈有哪些?运动减肥食谱的基本原则
- 运动减肥多久能见效?运动减肥每天要运动多久?
- 运动减肥小妙招?运动减肥诀窍?
- 早上做什么运动减肥?早上运动减肥药注意啥?
- 鼾症的日常保健方法 避免鼾症多进行有氧运动
- 经期运动减肥注意事项有哪些?