懒人在家减肥做些什么好
很多MM喜欢宅在家里,想要减肥又懒得出去运动怎么办呢?爱美者提出怎样进行运动减肥呢?今天我们的专家教你懒人居家减肥运动,让你足不出户也能瘦身,爱美的你赶快来学习一下吧!>>>跳绳会不会让小腿变粗呢?
阳台 可大展拳脚
阳台是可以让人“大展拳脚”的运动减肥空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈;空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽。
跳绳改善双脚弹跳能力,持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟,还能改善双脚的弹跳能力和移动能力,强化脚关节,锻炼肩关节和腕关节,有利于强化心血管和呼吸系统。
书房 眼忙脚不闲
在书房中,人们长时间看书、用电脑,一些小器械可以帮助缓解肌肉紧张。
拉力器别让肌肉闲着。久坐时,可以用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌,带脚镫的拉力器还可以同时锻炼下肢的肌肉;握力器消灭鼠标手。握力器主要是用来练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说,还有锻炼手部肌肉和促进血液循环的作用。
客厅 娱乐锻炼两不误
在客厅中,我们最常做的事情就是看电视。客厅够大,那么放一台跑步机是最好的选择;此外,在沙发上或者茶几上可以放一些小器械,在看电视的同时完成一些锻炼。
哑铃增强肌肉弹性,现在很多哑铃设计小巧,颜色鲜艳,已经脱离了传统哑铃的“钢筋铁骨”和死板的造型。举哑铃能够增强肌肉的弹性和耐力,特别适合长期坐办公室的白领阶层和渴望减脂、塑身的女性朋友。女性在看电视的间隙用两个分量合适的哑铃做各类上肢训练,娱乐锻炼两不误。
卧室 躺着耗能量
需躺着完成的锻炼,安排在卧室里当然最合适。俯卧撑器塑造完美肱二头肌俯卧撑能锻炼胸大肌、双臂的肱二头肌,是男性锻炼上身肌肉的好选择。但是在地板上做俯卧撑手掌容易麻木,影响持续时间。在卧室里配备一种俯卧撑小支架,可以解决这个问题,增加做俯卧撑的手掌舒适感。根据美国的国家标准,一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑,同龄男性27个;对于60岁的人,这个数字下降为男性17个,女性6个。
仰卧起坐板减去腹部赘肉 有效的仰卧起坐练习有以下要求:每次练习在10分钟以上;身体卷曲不要起得很高,上背部或肩部离开板面即可,动作放慢,频率不宜过快。利用健身球,将健身球置于下腰部,可以保护背部和腰部,也能使腹部肌肉得到充分的运动。
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