减肥食谱如何让你一周瘦十斤？一周减肥食谱计划

减肥是许多人现在正在做的事情。他们吃各种减肥药，通过饮食和锻炼减肥。许多人的饮食减肥方法基本上是节食，甚至是禁食，这对我们的健康很不健康。减肥食谱应是目前最理想的饮食减肥。它不仅可以帮助你补充你每天需要的营养，还可以让你适当地吃一些蛋白质和脂肪，保持每日卡路里消耗，加速新陈代谢，达到快速减肥和燃烧脂肪的效果。今天，小编会向你推荐两套一周减肥食谱，看看如果你坚持这样的减肥食谱，一周能减掉多少公斤。

第一套

星期一：

早餐：可以是咖啡或苹果和鸡蛋，午餐：可以是土豆丝和一小碗米饭，还有汤(最好是不含淀粉的汤，因为土豆丝已经含有一定量的淀粉)。晚上：尽量在五点之前吃饭，你可以做豆腐或拌生洋葱。

星期二：

早餐：吃一小碗粥，一片面包；午餐：可煮鸡蛋，可吃蔬菜沙拉和豆腐汤；晚餐：五点前吃绿豆粥和黄瓜。

星期三：

早餐：推荐猕猴桃和茶；午餐：推荐煮鸡蛋和花椰菜；晚餐：推荐芹菜和一些水煮虾。

星期四：

早餐：吃一小碗橙子，午餐：吃一份冬瓜汤和生西红柿，再加一点烤牛肉。

星期五：

早餐：苹果咖啡；午餐：一小碗米饭，炒蔬菜和冬瓜汤；晚餐：一小碗凉拌菠菜和一碗粥。

星期六：

早餐：谷类食品加橘子；午餐：蛋加海鱼。

星期日：

早餐：绿茶配苹果或黄瓜，午餐：西芹烤猪肉和煮蛋；晚上：绿豆粥配黄瓜。

第二套

星期一：

早餐：鸡蛋，吐司，水果，咖啡。午餐：鸡蛋、咖啡、和水果。晚餐：牛排，沙拉，泡菜。

星期二：

早餐：鸡蛋，水果，咖啡。午餐：沙拉、西红柿、水果、咖啡。晚餐：鸡蛋、羊肉、沙拉、泡菜。

星期三：

早餐：煮鸡蛋(不限)、吐司(不限)、水果、咖啡(不含糖和牛奶)。午餐：煮鸡蛋、吐司、咖啡。晚餐：煮蛋，沙拉，泡菜。

星期四：

早餐：鸡蛋，水果，咖啡。午餐：沙拉，番茄，水果，咖啡。晚餐：鸡蛋，奶酪，菠菜。

星期五：

早餐：鸡蛋，水果，西红柿，咖啡。午餐：鸡蛋，菠菜，西红柿，咖啡。晚餐：海鱼、沙拉、吐司。

星期六：

早餐：鸡蛋，水果，咖啡。午餐：水果沙拉，两个鸡蛋。晚餐：牛排，沙拉，咖啡。

星期天：

早餐：鸡蛋，水果，咖啡。午餐：烤鸡、西红柿、水果、咖啡。晚餐：青菜汤，卷心菜，水果，沙拉。