刚起床就吃早餐好不好?早餐吃这些不胖才怪

|复禾健康
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  减肥失败的人,总爱抱怨:“我已经很控制饮食了,还是瘦不下来,这能咋办呢?”但事实上,又有多少个是说了真话呢!吃什么不重要,重要的是怎么吃,很多人都在减肥,但是总是容易在早餐里出差错。觉得自己减肥没效果,看看你是不是这样吃早餐的。

  早上刚起床就吃早餐

  早上肚子饿,吃早餐不影响减肥。但刚起床马上就吃,特别5、点起床就吃的,很容易堵塞肠胃,影响减肥。而正确做法是先喝杯温开水,过半小时才吃早餐。

  早餐吃这些不胖才怪

  1、烧饼油条

  传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。

  2、西式早餐

  许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、吃早餐如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪。

  3、零食早餐

  上班族都会在家里或公司备一些零食,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。

  4、方便面

  有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

  5、牛奶加鸡蛋

  牛奶加鸡蛋,看起来很营养吧。但其实它们虽富含蛋白质,脂肪却是非常多,又不能为我们提供充足的碳水化合物,无法为身体提供足够的能量,也就没力气运动!

  早餐吃什么最减肥

  1、多吃鸡蛋

  研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。

  2、多喝酸奶

  酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

  3、多吃杏仁

  它所含的镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

  早餐减肥有哪些注意事项

  1、早饭必须吃,一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。

  2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

  3、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果),水果沙拉减肥食谱

  4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。

  5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 ,但最好适可而止,糖份太高。

  6、不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的。

  7、如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)

  小编结语:很多人采用节食减肥,其实这是不健康的,尤其是早上不吃早餐,这样只会更胖,吃好早餐还能有助于减肥。以上就是小编整理出来的健康吃早餐的减肥方法,大家参照以上方法不仅有一个健康的身体,还能减肥瘦身。

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