宅女必学在家减肥方法 沙发操舒适好享“瘦”
很多肥胖问题都是在“宅”的过程中形成的,吃得多懒得动是肥胖最可怕的杀手,可就是有一些爱宅在家里的MM。因此,飞华健康网为大家想到了在家减肥方法,轻轻松松宅里来也瘦身哦!这是一种可以边看电视边减肥的沙发操,以自家沙发为健身工具,动作简单易学。在家减肥方法最适合懒MM们,如此享受的方式要快点行动起来啦!
1、全身放松,自然地坐于沙发的前沿。然后双膝并拢,上半身往反方向扭转,然后保持这个姿势0秒,之后再换另一边重复同样的动作,这个动作能更好地锻炼左右侧腰部肌肉。
2、靠着沙发的手把,身体慢慢地往外延伸,维持5至10秒后,再换另一边,各做3次,同样能锻炼左右侧腰的肌肉。
3、自然地坐于沙发的前沿,双手扶着沙发的手把,然后双脚并拢,屈膝慢慢地向上抬起,维持2秒后再慢慢恢复原状,这个动作能使前腹癫痫的症状document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";和臀部肌肉得到锻炼。
4、双手搭着沙发的背部,手臂尽量向前伸直,挺出胸部,维持15秒后再恢复原始状态,能更好地锻炼背部肌群。
5、大腿平放于沙发上,前脚屈膝,后脚伸直且膝盖朝下,身体慢慢地前倾,双手伸直拉住沙发一边的手把,维持10秒后换另一边重复同样的动作,能让臀部后侧肌肉得到锻炼。
6、右脚伸直平放在沙发上,左脚弯曲放于地面,然后身体朝伸直脚的方向倾去,维持10秒后,再换另一边重复同样动作,能锻炼大小腿后侧的肌肉。
7、1只脚伸直,而1只脚弯曲且膝盖朝下,维持10秒,换边重复同样的动作,能让大腿前侧肌肉得到锻炼。
8、臀部坐沙发的前沿,两膝盖伸直,身体与腹部尽量往大腿贴去,维持10后再恢复原状,能锻炼腹部,预防腹部脂肪的堆积。
每天工作累得半死,回到家就想窝在沙发里看电视,小心肚腩慢慢跑出来,不如边看电视边运动,为你推荐的在家减肥方法帮你预防小肚腩。
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