瘦身52斤遭反追 胖妞蜕变之路

　　胖妞樊小陶当初在告白的时候被人说“你人很好，可是你真的很丑”，为此她大受打击，立志要减肥，不再当胖妞。经过一段艰辛的减肥之后，她成功地减掉了52斤，让之前拒绝她的男生开始反追她。>>>我的瘦腿经验 7招10天就见效

　　自制减肥食谱 严格控制能月瘦10斤

　　1. 早餐

　　时间：7：20;食物：麦片+脱脂奶/无糖酸奶/杂豆粥(每天循环)+半片黑麦面包+一个蛋清;餐后吃VC、B族和钙镁片。

　　2. 上午点心

　　时间：10：00;食物：随机带的水果吃一个。

　　3. 午餐

　　时间：12点-1点;食物：鸡胸肉/白煮龙俐鱼片/大虾(循环)+樱桃番茄+生菜、黄瓜(滴一些和风汁和黑胡椒，否则很难吃)。

　　4. 下午茶

　　时间：4点半左右;食物：两块阿胶芝麻糖(补补气血)。

　　5. 晚餐

　　时间：下午6点左右;食物：一根香蕉+一杯脱脂奶+蛋白粉组合(保证训练的时候有精力)。

　　外食也有原则：保证减肥效果

　　不过Cheryl樊小陶这个食谱她自己也偶尔不能遵守，因为经常会出去。所以她在食谱的份上又研究出来外食时继续减肥的原则。这个原则就是：外食的时候(出去外面吃饭)基本只吃沙拉，或者自带浓茶刮油。

　　她觉得按照这个菜谱，只要能坚持，就一定会变瘦：“菜谱就在这里了，能不能坚持下来就看你们自己啦!”

　　运动健身减肥必不可少，双管齐下减得快

　　在自制食谱的基础上，Cheryl樊小陶每天下班后还会去健身房，加快自己的减肥步伐。她说：“现在我每天只要不加班，下班打卡后马上就去健身房找私人教练打卡。一天有氧训练，一天私人教练课程。有氧训练，可以从跑步开始，以后再慢慢转为登山机，因为总是在不停地倒腿很快就会烦的，没人例外!所以换换别的器械，增强局部肌肉的意识也是非常重要的。至于和私人教练的训练，都是一起商量然后分局部强化的;但是最基本的是深蹲、勾拳和卷腹，上课必须要练习。”