一个月腰围小5厘米的减肥方法 小蛮腰不是梦
腹部是最容易发胖的部位,很多人到中年就带着一个大肚子,穿衣不好看,行动不方便。这次就介绍一种减肥方法,将腹部的脂肪彻底拿掉,恢复小蛮腰。
1.喝水
戒掉碳酸饮料、凉水、果汁、奶茶等,每天只喝温热的白水或者温热的淡茶水。
晨起一杯,三餐前一杯,睡前一杯,饥饿时一杯。每天至少喝1.5升水。
2.腹部伸展
早上做十个以上全身伸展。
站直身体,双臂向上伸直,双手合十。慢慢地伸展全身,直到脚尖踮起。伸展的过程中会感觉有一股力量将身体向上拉扯。
餐后靠墙站立十分钟
上半身挺直,站立时整个后背贴在墙上,收紧腹部和臀部。调整呼吸站立十分钟。
睡前进行半小时左右的腹部伸展(推荐以下几种方法)
拱桥伸展。躺在地垫上,双腿弯曲。收紧腹部和臀部,慢慢的将腹部向上伸展,直到腰部和臀部肌肉发酸。然后慢慢地返回,每天循环伸展50次左右。
手触脚尖。躺在地垫上,双腿向上伸展。调整呼吸,用双手去触碰脚尖。循环伸展50次左右。
四肢伸展。双手和双膝支撑起身体,后背保持平直,收紧腹部和臀部。伸展右手臂和左腿,深呼吸两次后返回,另一侧进行同样的伸展。循环伸展50次左右。
3.不吃夜宵
晚餐尽量不要吃得太晚,尤其不能吃宵夜,做到睡前三小时不吃高热量食物,睡前两小时不吃水果,睡前一小时不喝水。
4.不吃撑
吃饭时细嚼慢咽,每一餐吃到不再饥饿就不要再吃了。尤其不能让已经饱了却还要再吃两口的事件发生。
5.多吃蔬菜
蔬菜含有丰富的食物纤维,既能饱腹,还能促进消化,有消脂排毒的效果。对提高循环和代谢有着非常大的帮助。
推荐的食物,大白菜、芹菜、黄瓜、蘑菇、海带、西兰花等。坚持以上五件事一个月,腹围轻松变小,不仅如此还能加快身体的代谢,变得不易胖。
结语:长期不运动,饮食不节制,腹部很容易出现脂肪堆积。“大肚子”就是由不良的生活习惯引起的,减肥也要从日常的小细节做起,认真坚持下去才可以哦。
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