"炫腹"不能输 5个方法30天让大肚子“消失”
长期坐办公室的朋友可能会发现,自己的肚子正在以肉眼可见的速度增长着。明明别的地方都好好的,就是腹部越来越大,看起来像怀孕了几个月一样。肚子越来越大,不仅会影响到美观,还会危害到你的健康,所以如何解决腹部肥胖是很重要的一个问题。
白领瘦腹方法
1、坚持给腹部按摩,只要一闲下来就给自己的腹部按按摩,同时起来走走活动活动。在上班的闲暇时期,可以将双手放在腹部上面,然后做吸气和呼气的动作。吸气的同时瘦腹,呼气的同时用腹肌将双手顶住手。每次做15遍,每天做3次左右。
2、坐姿要正确,不翘腿、不驼背。翘腿容易导致下半身水肿,驼背容易出现腹部堆积赘肉,且对颈椎也不好。翘腿是很多上班族的通病,这个习惯对于腰椎也很不好,因此多扭动有助于全身的血液循环。还能缓解腰腹部赘肉堆积。
3、改变饮食方式。很多上班族的午餐都是每天叫外卖,下班了午餐在电脑桌前解决,吃完继续坐着,且外卖很多都是重油重盐的食物,这样的饮食方式和饮食习惯最容易导致下半身出现赘肉,所以最好的方法就是出去外面吃,下班出去走走,吃点清淡的食物。
4、饮食瘦腹方法
①远离下面这些食物
身材之所以会变得浮肿,摄入的盐量和碳酸饮料是罪魁祸首。所以人们就会减少食用,比如炒菜的时候要少放盐,少喝碳酸饮料等等。但有些食物本身就是致胖物,十字花科类的蔬菜含有很丰富的纤维素,吃多了也会造成腹胀。
②吃一些消肿类的食物
减肥瘦腹不一定就是不吃某一种食物,相反的,吃一些消肿的食物也可以让你的腹部变得平坦,比如木瓜、香蕉等这些食物都是可以有效避免身体变臃肿的食物。
③多喝酸奶
酸奶的营养成分和牛奶一样丰富,酸奶中含有的益生菌还能加快肠道的蠕动,改善便秘,坚持喝体内的毒素能够更快的被排出来,腹部自然也会变的平坦。不过一般的酸奶中也是有含有热量的,所以每天喝酸奶的总量不能超过800ml。
5、坚持锻炼
让自己大汗淋漓一场,比起你克制自己这个不吃那个不吃的效果好多了,运动的方式可以根据自己的喜好,坚持运动不会对你有任何的损失,不仅如此,还能对你的健康有帮助。如果你只是单纯地想要瘦腹部,那么可以对腹部进行有针对性地锻炼。
结语:在这个“炫腹”的时代,你甘心落后吗?想要摆脱腹部难看的赘肉,现在就行动起来吧,方法给你了,不要懒惰哦。
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