儿童瘦身的步骤
专家告诫说,儿童6岁时就开始超重,就已处在将来体重超重,并最终可能患心脏病的高危状态,应列入预防对象,使之在10岁前降到标准体重,措施越早,效果越好,所以儿童瘦身变得尤为重要。那么儿童瘦身的步骤都有什么呢?下面我就来谈一下:
儿童瘦身的步骤
Step1?吃的习惯要清淡
孩子的一日三餐(学龄前儿童有加餐)要保证,不能减少饮食次数。
养成清淡饮食的习惯。少摄食脂肪高的食物,如肥猪肉、鸡皮、香肠、蛋糕、巧克力、洋快餐等。鱼宜清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,炒菜时尽量少油、少盐。因为盐多会增加胃酸分泌,使人容易产生饥饿感,无形中增加食量。
培养慢食习惯。进食20分钟以上,饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。
Step2?保障蛋白质、维生素摄入
动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质,每顿最好都有,或至少一种。对于肥胖儿,建议学龄儿童喝脱脂奶,学龄前儿童喝低脂奶或脱脂奶。
此外,豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙,需经常食用。
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品,胖孩子餐
餐都要有蔬菜,这里说的蔬菜不包括薯类食品,薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。
Step3?多做有氧运动
缺少必要的运动,必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。在运动方式上,应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。
以上的就是我介绍给大家的儿童瘦身的3大步骤,只要妈咪们多多的督促孩子要坚持的话,肯定会有明显的效果哦!心动不如行动哈~~赶快和伙伴们行动起来吧~
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