燕麦片能减肥吗?燕麦片减肥的原理

原创 |飞华健康网|作者:石黎明
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我们知道燕麦的卡路里含量很高,大约每100克含有350卡路里。然而,燕麦减肥一直很受推崇。为什么燕麦可以减肥?吃燕麦有助于减肥的原因是什么?

燕麦为什么能减肥

1.丰富的膳食纤维

燕麦含有高比例的膳食纤维,有助于肠道吸收水分、胆固醇和杂质,加速肠道蠕动,减少能量吸收,从而使你达到减肥的目的。

2.高热量能让你很饱

燕麦热量很高,每100克大约有350卡路里,但是燕麦含有很高的膳食纤维。一般来说,浸泡或煮沸一两勺就会让你感到饱,不容易饿。因此,虽然燕麦热量高,但不容易饿,吃燕麦有助于减肥。

燕麦对减肥效果不明显

虽然燕麦可以通过增加饱腹感来达到减肥的目的,但是要花很长时间才能看到。据饮食专家称,如果每天吃燕麦,大约需要30天时间才能看到轻微的减肥效果。如果你想看到一个显著的减肥效果,你需要坚持大约3个月到半年,当然,这是在正常的饮食和锻炼情况下。在这段时间里除了燕麦什么都不吃是不合适的,这不科学。

燕麦对减肥的影响因人而异

吃燕麦是否可以减肥取决于你的血型是否合适。如果你是A型血,你应该多吃燕麦以帮助改善新陈代谢,但是如果你是B型或AB型血,你应该少吃燕麦,因为它很容易发胖。如果你是O型血,只要你不吃得过多,它不会影响减肥。

只吃大量的燕麦减肥是不可靠的

1.燕麦热量不低

燕麦富含多糖,所以热量不低。一碗白米是100克,大约240卡路里;燕麦是100克,367卡路里。此外,营养师建议,如果只吃燕麦来减肥,它将导致营养失衡,更可能变胖。

2.燕麦含谷胶蛋白

燕麦中的谷胶蛋白是减肥的杀手。谷蛋白可引起肠道炎症、消化不良等,而且小麦中的直链淀粉A使血糖迅速升高,胰岛素分泌急剧增加。胰岛素是一种储存脂肪的激素,所以频繁的分泌很容易使我们肥胖。