想要练出大胸肌怎么办才好 变式俯卧撑助你快速变成大肌霸

　　摘要：略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

　　用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。

　　俯卧撑的正确做法

　　双臂分开，比肩略宽;

　　脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，

　　缓慢下降身体到上身贴近地面;

　　略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

　　此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

　　徒手练胸肌，俯卧撑是最好不过的动作了!

　　V型屈体

　　凳上跪膝式俯卧撑

　　亚特兰特俯卧撑

　　膝式俯卧撑

　　拇指相对跪

　　等肩宽跪膝式俯卧撑

　　跪膝式俯卧撑

　　双脚抬高式俯卧撑

　　等肩宽俯卧撑

　　普通俯卧撑