想要快速减肥做哪些动作比较好 教你几种能够快速减脂的运动方法

　　摘要：大臂粗壮，夏天都不能美美地穿无袖装了，不知你是否也有同感?手臂肉肉太多或是肌肉老化就会出现“拜拜肉”，归根结底还是由于缺乏运动造成的，所以想要瘦手臂，必须先运动起来!

　　大臂粗壮，夏天都不能美美地穿无袖装了，不知你是否也有同感?手臂肉肉太多或是肌肉老化就会出现“拜拜肉”，归根结底还是由于缺乏运动造成的，所以想要瘦手臂，必须先运动起来!

　　1、俯身屈臂伸

　　2、反向俯卧撑

　　1)在身体下放的过程中，核心收紧;

　　2)保持身体稳定，不要憋气;

　　3)大小臂形成90度夹角。

　　3、哑铃侧推举

　　1)保持身体中正，不要骨盆前倾;

　　2)双臂和身体在同一个矢面上，感受背阔肌助力肱三头长束发力;

　　3)注意不要让腰椎承受过多的压力。

　　4、屈直臂交替平板撑

　　1)和平板撑一样，不要塌腰、撅屁股;

　　2)呼吸顺畅且不要吊肩膀哦～

　　5、哑铃弯举

　　1)大臂与身体平行，手腕向外旋;

　　2)到达顶部向外旋转、停顿1秒，缓慢下降;

　　2)下放过程中注意和身体保持水平。

　　1)女生做俯卧撑福利不要太多，注意双手距离控制在1.5个肩宽的距离，核心收紧!收紧!

　　6、宽距俯卧撑

　　3)12个为一组，左右交替进行。