喝咖啡会胖吗?咖啡减肥效果还真是不一般

原创 |飞华健康网|作者:尔朱荣
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喝咖啡会胖吗?爱喝咖啡又担心会长胖的你是不是也有这个疑问,那么喝咖啡会胖吗?下面小编就“喝咖啡会胖吗”这个问题详细谈一谈,为你解开正确答案。

咖啡有助于从脂肪组织中转移脂肪

咖啡因刺激神经系统,它向脂肪细胞发送直接信号,告诉他们分解脂肪。

它通过增加血液中肾上腺素的水平来达到这个目的。

肾上腺素,也被称为肾上腺素,通过血液进入脂肪组织,发出分解脂肪并释放到血液中的信号。

当然,向血液中释放脂肪酸并不能帮助你减掉脂肪,除非你消耗的卡路里比你通过饮食摄入的卡路里多。这种情况被称为负能量平衡。

你可以通过少吃或多运动达到负能量平衡。另一个补充策略是服用燃烧脂肪的补充剂,如咖啡因。

正如下一章所讨论的,咖啡因也可以加速新陈代谢。

总结

通过提高血液中肾上腺素的水平,咖啡因可以促进脂肪组织中脂肪酸的释放。

咖啡可以提高你的新陈代谢率

休息时燃烧卡路里的速率称为休息代谢率(RMR)。

你的新陈代谢率越高,你就越容易减肥,而且你可以在不增重的情况下吃得越多。

研究表明,咖啡因可以增加3-11%的RMR,大剂量的咖啡因有更大的效果。

有趣的是,大多数新陈代谢的增加是由脂肪燃烧的增加引起的。

不幸的是,这种效应在肥胖人群中并不明显。

一项研究表明,咖啡因使瘦人的脂肪燃烧增加了29%,而肥胖者的脂肪燃烧增加仅为10%。

这种效应也似乎随着年龄的增长而降低,在年轻人中更大。

要了解更多的脂肪燃烧策略,请阅读这篇关于10种促进新陈代谢的简单方法的文章。

总结

咖啡因会增加你的休息代谢率,这意味着它会增加你休息时燃烧的卡路里数量。

咖啡和长期减肥

有一个主要的警告:随着时间的推移,人们对咖啡因的影响变得宽容。

在短期内,咖啡因可以提高代谢率,增加脂肪燃烧,但一段时间后,人们对这种影响变得宽容,它就停止工作了。

但是,即使咖啡不能使你长期消耗更多的卡路里,它仍然有可能降低食欲,帮助你少吃。

在一项研究中,咖啡因对男性有降低食欲的作用,但对女性没有影响,这使得他们在摄入咖啡因后的一顿饭吃得更少。然而,另一项研究显示对男性没有影响。

咖啡或咖啡因是否能帮助你长期减肥取决于个人。在这一点上,没有证据表明有这种长期影响。

总结

人们可能会对咖啡因的影响产生耐受性。因此,长期而言,喝咖啡或其他含咖啡因的饮料可能是一种无效的减肥策略。

底线

尽管咖啡因能在短期内促进新陈代谢,但长期喝咖啡的人由于耐受性的影响会减弱。

如果你主要是为了减肥而对咖啡感兴趣,那么最好是改变你的咖啡饮用习惯,以防止耐受性的增强。也许两个星期的循环,两个星期的休息是最好的。