跑步和跳绳哪个减肥效果好
多参加体育运动是我们增强身体素质的基础,也是我们好多朋友坚持减肥的有效方法,那么今天就有两种我们平时经常做的两项运动减肥,分别是跳绳和跑步,那么就有很多人会问,跳绳和跑步哪个更容易减肥呢?调查显示,在相同的时间里运动,跳绳消耗的热量比跑步更高一些。下面就为大家介绍一下跳绳和跑步减肥的注意事项。
跑步的注意事项:
首先要调整好跑步的姿势:
跑步的时候要保证后背挺直,身体微微前倾。同时眼睛要看向前方,不能低头看着地面。
另外跑步的时候要迈开大腿跑步,不能只是活动膝盖以及小腿。
除此以外,跑步的时候要脚后跟先着地。
另外要注意跑步的时间:
不能吃完食物马上就跑步,应该饭后一小时在进行跑步运动。另外跑步的时间要在半小时以上,这样才能燃烧脂肪,达到减肥消脂的效果。
跳绳的注意事项:
跳绳的时候要保证后背挺直站立,收紧腹部和臀部。双手自然的在身体两侧摇绳摆动。跳跃的时候要腰腹部用力,并且身体不能摇晃。如果家里没有绳也可以进行虚拟跳绳运动。另外单脚跳跃和双脚跳跃的燃脂的效果并没有多大的区别,所以可以根据自己的习惯随意选择。
跳绳的运动量很大,不能一次性过量运动,可以跳三到五分钟休息两分钟,然后在继续跳跃。这样就能避免出现肌肉损伤和运动压力,保证跳绳减肥的持续性。
- 上一篇:散步减肥助你轻松减掉赘肉
- 下一篇:哪些中药减肥方不会给身体造成伤害
推荐阅读
- 适合白领保健的四个瑜伽动作
- 孕中期准妈妈的运动关键是什么
- 尿路感染可以运动吗 尿路感染运动要点详述
- 爱美女性可多进行户外健身运动
- 瑜伽能提升肝功能促进肝排毒
- 六种瘦腿运动大PK
- 男性易患这5种癌症,一定要戒烟多运动来预防!
- 为了健康,对夜间运动说“No”
- 如何运动可以防止亚健康
- 避开最容易发胖的食物 做个苗条女人
- 几大拒绝女性肥胖的小秘诀
- 运动场——男人显示能力的地方
- 越来越胖是什么原因 四大原因让你越来越胖
- 肠粘连患者术后适合做哪些运动
- 内分泌失调肥胖怎么办 熟知治疗内分泌失调肥胖3个方法
- 5招数让孩子运动起来
- 宅女少出门不运动 当心成“骨脆脆”
- 如何走出越运动越胖的误区
- 减脂运动完能吃什么水分与高纤食品
- 父母要正确对待“胖孩子”