管住嘴迈开腿误导了多少想减肥的人 减肥期间有哪些习惯可以保持

　　"管住嘴迈开腿。"相信许多朋友听说过这一点。但事实上，很多人减肥后，体重反弹，情绪变化，免疫力下降，都是对这六个字的误解。那么，如何正确地“管住嘴迈开腿”，以及如何避免无法坚持下去呢？

　　错误的“管住嘴”

　　没有晚餐，喝奶昔，吃水果和蔬菜汁，13天快速减肥，甚至断食，低卡路里的饮食。当不知道该吃多少的时候，并希望自己快速减下去，这些诱人的“食谱”一点也不“管住嘴”。

　　错误的“迈开腿”

　　一些人为了在短时间内获得健身效果，每天都要进行长跑、单车等运动，早晚都要配合器材练习。疯狂的运动只会伤害自己。对女性来说，过度运动也可能导致功能性闭经、骨质疏松等。

　　先管住嘴，还是先迈开腿？

　　要看情况。如果你才开始减肥，那就在饮食和运动上，“循序渐进”地调整和改变，让身体去接受。

　　正确的方法应该是调整饮食（结构），例如减少重油、重盐的食物摄入，并平衡荤素比例，但总摄入量保持不变。

　　培养这些好习惯，减肥效果更明显。

　　1. 记录每天的摄入量

　　你可以买一个食物秤，每天记录你吃的东西，食物的数量不合适。即使你不做运动，你的饮食结构和卡路里摄入都是合理的，也可以减肥。

　　2. 学习正确的锻炼方法

　　不像健身那样专业，但是要知道基本的热身，力量，阻抗，有氧，无氧，和安全保护。

　　3. 定一个合理的体重目标

　　BMI在18.5至24的范围内是正常体重。

　　4. 坚持适当运动，注意休息

　　以提高体能为主要目标，基本确立了锻炼时间的习惯，不要每天锻炼。

　　5. 放松心态，检查下去

　　一个好的心态是成功减肥的关键。保持这些能够长期保持的良好习惯，不会造成供需失衡，带来各种问题。