睡前10分钟腹部减肥运动有哪些? 6组动作让你练成马甲线

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  晚上睡前做腹部运动,不仅可以燃烧多余的热量,避免脂肪的形成,还可以练成马甲线。只需要抽出10分钟,不需要出汗,不需要筋疲力尽就可以享受完美的腰腹。每个动作执行2组,每个组30秒,组间休息30秒。

  1.仰卧卷腹,2组,每组30秒,组间休息30秒

  注意:双手放在耳朵两侧,并稍微缩回下巴。用力时,腹部收紧,上背部离开地面。注意肘部和头部不要用力抬起,要依靠腹部的力量,用上背部微微抬高。每次都要感觉腹部收缩发力。

  2.蹬单车,2组,每组30秒,组间休息30秒

  注意:肘部和手掌支撑在垫子上。双脚缓慢地放下,抬起时膝盖弯曲90度,小腿与地面保持平行。在运动过程中感觉到腹部的收缩。

  3.折叠卷腹,2组,每组30秒,组间休息30秒

  注意:手掌支撑在身体两侧,腿弯曲膝盖,腹部收紧,大腿靠近胸部。放松时,双腿伸直,远离躯干。整个过程的腹部总是处于紧张状态。

  4.俄罗斯转体,2组,每组30秒,组间休息30秒

       注意:脚后跟点地稳定身体。身体离地时,整个背部与地面的夹角约为45度。此时,腹部有明显的紧腹感。双手握拳,随着躯干的扭动将拳头扭向身体的两侧。在运动过程中,背部与地面的夹角是恒定的,腹部一直绷紧的。

  5.直腿向下,2组,30秒,组间休息30秒

  注意:整个背部、手掌和后脑勺都靠近垫子。当你收起它,弯曲膝盖收回它。下放时,尽量伸直双腿,慢慢降低。在下放的过程中,腹部要控制腿部,不要迅速下放,不要泄力。

  6.跪姿膝盖离地,2组,每组30秒,组间休息30秒

       注意:起始姿势:跪在垫子上,双手伸直,手掌在肩关节正下方;大腿垂直于地面,脚尖点地。吸气准备,当你呼气时,你的膝盖稍微偏离地面,用手掌和脚趾支撑全身。收紧腹部,不要屏住呼吸。坚持30秒。

  你学了六个超级有效的瘦肚子动作吗?每天一次,只需要10分钟。提醒大家,不能不吃晚餐,但尽量不要吃高热量的食物哦。清淡饮食+运动是保持好身材的秘诀。