五个动作帮你瘦手臂?

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  春天已经到来,虽然此时的天气还有几分寒意,但是对于爱美的人来说,已经在开始各种减肥计划。特别是手臂粗的人来说,更想尽快剪掉手臂上的肉肉。下面我们就一起来看看怎么瘦手臂吧!

  第一式 俯卧撑坐式

  先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽。将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜,然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳时候再停下,刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。

  第二式 上下式

  上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼,找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子的下面,然后用两手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,靠近桌面,此时脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量,拉起身体后保持状态1分钟,然后再放下身体,重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做,还可以找一根杆或者扫把柄,架在两张凳子的上面做。

  第三式 跳绳式

  这式动作主要锻炼肩膀的部位,首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开,持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

  第四式 伸展式

  伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置,准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽。两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直。弯曲伸直反复动作1分钟即可。

  第五式 单臂式

  该式目的锻炼三头肌,先坐在地面上,收起两腿,脚踩在地上,让双腿的脚并拢在一起。然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方,两手臂与肩膀同宽。手指朝向臀部的方向,接着手臂支撑地面,让臀部离开地面抬升起来。接着左边手肘弯曲起来,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢复伸直,换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。