常用有效的居家减肥方式都有哪些 教你几招让你一个月瘦10斤

快速瘦身运动是不可避免的，那么在瘦身减肥的时候如何通过运动来减肥呢？下面小编就告诉大家在瘦身的时候哪些运动对塑身是最有效的，帮助您不仅瘦身还能塑造好的形体，下面就来一起看看吧 飞翔姿势 锻炼部位：手臂 A：面朝下躺在斜凳上，双手各持一个哑铃，往下放，掌心朝前。

B：手肘保持微弯，双手往两侧伸展，呈飞翔状，保持3秒，重复10-12次。

交替举臂 锻炼部位：手臂 A：仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对。

B：用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧边。

然后用2秒钟的时间恢复动作1，然后换边进行，每边重复10-12次。

板式举臂 锻炼部位：手臂 A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。

B：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。

卷肘运动 锻炼部位：手臂 A：双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。

B：上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。

C：慢慢方向手臂，回到初始姿势。

转动手腕，使掌心朝向自己。

重复做10-12次。

重复10-12次。

C：往上站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。

B：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。

推哑铃 锻炼部位：手臂、腿部 A：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。