想要瘦腿该怎么办才好 瘦腿最有效的方法是什么

1.大腿前侧

直立，右脚在前面，左脚在后面。左膝稍微弯曲。然后蹲下，蹲下时注意保持平衡。每侧重复3组20次。

【动作2】请坐在地板上，双脚靠在一起，膝盖外开。保持上半身挺直，双手向前抬起。然后臀部向后坐。重复这个动作3组20次。

【动作3】直立，双腿分开等肩宽。双手拿着健身棒放在肩膀上(如果没有，可以双手交叉在胸前)。然后蹲下，直到大腿与地面平行。重复这个动作3组20次。2.大腿后侧(左侧)和大腿内侧(中间和右侧)。

动作1请双腿并拢直立。手持椅背，然后向后抬起左小腿.感觉大腿后侧肌肉在用力。重复这个动作3组20次。

动作3坐在地板上，双手在身体后面，上半身稍微向后倾斜。双腿弯曲，膝盖中间夹一个球，向内挤压，直到筋疲力尽，松开。重复这个动作20次。

动作2请平躺在地板上，背部靠近地板。双腿并拢抬起，与上半身形成90度角。然后将双腿分开，最大限度地关闭，重复3组30次。