想要练就翘臀该怎么做才好 教你几招轻松练就比基尼美女

夏季游泳池边，沙滩上，到处可见身材性感苗条的比基尼美女，可是看着自己的身材，实在是不够信心穿上这样性感的比基尼，办公室久坐会使臀部肌肉变得松弛。

那么如何瘦臀提臀呢？下面小编就为大家介绍一款翘臀减肥运动，让你在夏天的沙滩上，骄傲美丽的臀部。

这套臀部减肥运动，在任何地方，通过蹲、硬拉等臀部肌肉的主要训练方法，你可以瘦臀部，同时瘦腰，瘦大腿，让你的臀部变得紧绷有弹性，重塑迷人的曲线。

了解臀部肌肉的结构 臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和其他隐藏在脂肪层中的小肌肉。

散步、跑步、爬山等阻力训练是有效的臀部运动，可以不同程度地锻炼这些肌肉，使臀部肌肉更紧密、更强壮。

经过短时间的练习，你可以看到非凡的效果。

蹲调整 大部分减肥操一开始都会蹲。

它更有针对性地训练臀部肌肉，使臀部肌肉更紧致，锻炼重心平衡感。

关键是要保持适当的调整。

步骤：双脚平行分开，与肩同宽；然后回到站立姿势，慢慢放下臀部，就像坐在椅子上一样；注意膝盖不能超过脚趾的垂直位置。

收紧身体肌肉，挺直背部。

初学者：刚接触这套减肥运动的姐妹们可以利用健身球保持身体平衡。

为了达到锻炼的效果，这套健美操需要每周练习三次，每次重复15次。

这对初学者来说是一个很好的开始。只有养成锻炼的习惯，不断坚持，才能拥有令人羡慕的身材！姐妹们，加油，穿上性感的比基尼~步骤：将健身球放在背部和墙壁之间，身体靠近健身球；慢慢蹲下，膝盖向前，脚趾比膝盖靠近墙壁。