想要练出翘臀该怎么办才好 最佳练习翘臀的运动方法是什么

瘦身不仅是要让自己的体重达到一个理想值，更重要的是通过运动让自己的身形更完美，特别是针对25岁以后的女性，身材会开始慢慢变形，适当的体育运动就显得尤为重要，下面小编就告诉大家一套专门翘臀的瘦身操。

短时间全速跑:能有效提臀 单腿或双腿尽量跳:看起来可能有点傻，但是美化臀部的线条是必要的。

Radu强调:任何跳跃都有助于提臀。

踢腿，慢跑或走路时尽量把脚跟抬到臀部。

在室内，请继续保持。

以每套重复10次的频率开始，以后逐渐以5次递增，直至达到每套25次。

仰卧，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。

慢慢抬起右腿，左腿轻轻放在右膝盖上。

慢慢抬起骨盆，保持臀部和大腿紧绷，放低，再来，然后换腿。

面朝下，双手和膝盖支撑身体，抬起膝盖一侧，伸直腿，尽量抬起，脚趾指向天花板，上下交替10次，注意保持腿伸直。

然后换腿。

俯卧，双手放在下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。

抬起左腿向右移动 ，然后降低；然后向左抬起右腿。

双腿交替运动10次后才能停止。

打乱这些动作的顺序是非常重要的：循规蹈矩的锻炼会让你放松注意力，减少对肌肉的刺激。

坚持上述锻炼，每小时，每周4-5次。

一开始，每个动作重复20秒，逐渐增加到60秒。

3-4周后，你会从镜子里看到你美丽性感的后曲线！保持户外运动是非常必要的，每周慢跑几次，每次半小时，一些简单的动作，这是Radu美臀计划的基础。