想要瘦身塑形练什么比较好 教你5式瑜伽方法轻松练出火辣身材

许多人在巨大的压力下工作，过着不规律的生活，由于饮食不当，胃不健康。

腹部瑜伽可以帮助你解决这个问题。

以下瑜伽动作大多围绕腰部和腹部进行，具有挤压内脏、排毒、拉直肠胃、帮助纤腰收腹的功能。

自我检查：瑜伽姿势 脊柱旋转： 观察胃肠察和改善便秘、肠蠕动缓慢、腹部浑浊、疝气等症状 ●双腿并拢，直坐。

●吸气，收回一条腿，把脚掌放在另一个膝盖外的地上。

抓住脚踝。

保持脊柱自然伸展。

●呼气。

另一方面，轻轻握住臀部后面的地面，轻轻推，向后扭转脊柱。

尽量把眼睛放在身体后面，控制姿势，保持呼吸均匀。

这种姿势可以缓解腰部疲劳，挤压腹部器官，消除体内的浊气和疝气。

伸展腿部背部肌肉群。

自检:重复3次，保持姿势15秒。

腹部呼吸。

如果发现腹胀、疼痛、胃肠痉挛等现象，并伴有腹肌收缩无力和上腹部刺痛，请进行专业检查。

生活调理方法 每天早上空腹喝一杯蜂蜜水或苦咸水，可以有效帮助清洁和护理肠胃，预防和改善便秘。

●少吃辛辣、辛辣、酸等刺激性食物。

早餐应该吃谷类食品，如麦片粥和温补品。

●对于慢性胃炎和胃酸过多，你可以带一些含有淀粉和碳水化合物的食物，如全麦面包和饼干，以防止空腹引起的胃不适。

前屈伸展式 ●坐下时，脊柱自然伸展，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧或大腿上。

●吸气，手臂向前伸直，双手并拢，肩膀向后，拇指紧握，手掌向下。

双手举过头顶，靠近耳朵。

稍微向后和稍微向上延伸整个脊柱。

●呼气。

从腹部向前向下压到大腿上部。

双手握住脚趾，保持呼吸顺畅。

集中在腹部。

(如果你觉得很难移动，可以弯曲膝盖) ●对于慢性胃炎和胃酸过多，你可以带一些含有淀粉和碳水化合物的食物，如全麦面包和饼干，以防止空腹引起的胃不适。

侧腰伸展 ●莲花坐或简单的莲花坐，脊柱自然伸展，双手折叠成胸部的初始形状。

●吸气，将折叠的手掌举过头顶，呼气，双臂向两侧伸展。

三角式 坐姿平衡伸展 ●双脚张开，宽度是肩膀的两倍。

手臂水平举起大字体。

●吸气，右脚趾向外张开180度，左脚踝向同一方向转动45度。

呼气，尽量将膝盖向外推，保持身体平衡，呼吸均匀。

●吸气，以尾骨为支撑，双手抓住脚踝，抬起腿离开地面。

010-59000 010-59000 ●双腿并拢，背对着身体坐着，双手握住脚踝。

右指尖的眼睛。