能够瘦腰的方法都有哪些 学会这三招骨盆瑜伽方式必瘦

过多的腰部和腹部脂肪是由摄入过多和锻炼过少造成的。

你不想被嘲笑为厕所腰，所以你必须学习骨盆瑜伽，让你的骨盆锻炼，消除腰部脂肪，成为一个小腰精华。

骨盆呼吸法 基本篇 1.平躺，双手伸直，双腿向两侧伸展，放松 2.双腿向上弯曲，深呼吸，感觉腹部伸展 3.慢慢呼气，排空胃气，放松 骨盆运动的骨关节运动 part 1 1.平躺，双腿弯曲，左腿支撑，右腿抬起，双手握住右膝 2.右腿成直角，右腿与地面平行5秒 3。

双手握住右膝，慢慢向胸部移动10秒。

重复3次 骨盆运动的骨关节运动 part 2 1。

侧卧。

将左腿弯曲到地面，平放在右腿上。

稍微弯曲右腿，直到左手碰到右膝。

将右手伸向身体右侧，眼睛伸向右侧。

2。

用左手握住右膝，抬起右腿，直到离地10厘米，持续5秒。

保持腿成直角 3。

仰卧，保持左腿伸直，平放在地上，弯曲右腿，双手握住右膝，保持右膝、右脚跟和右脚趾5秒钟。

重复5次，然后换边 骨盆运动的骨关节运动 part 3 1。

慢慢放下右腿，直到右脚碰到左膝。