快速塑型的美体方式 练会这9式可以轻松美体

以下是日本瑜伽的一套技巧。

它不仅能塑造你的身心，还能让你平静下来。

没什么，在家试试吧！站起来，双手交叉放在胸前，以祈祷的姿势呼气。

好处：建立专注和平静的状态，为将要做的练习做准备。

2。

双手举过头顶，手掌相对。

好处:多脂肪，改善消化。

锻炼手臂和肩部肌肉。

强化脊神经，打开肺叶。

3。

呼气，向前弯曲，直到你的手能碰到你的脚。

好处：有助于消除或预防胃或腹部疾病，减少腹部脂肪过多。

改善消化。

有助于消除便秘，软化脊柱和加强脊神经。

4。

再次吸气，伸直右腿，弯腰，抬起下巴。

优点：按摩腹部器官以提高其活动能力。

加强腿部肌肉以获得神经平衡。

5。

呼气，伸直左腿，保持腿和脊柱直线，用手和脚支撑全身。

优点：增强手臂和腿部的神经和肌肉。

脊柱向相反的方向弯曲，以进一步提高脊柱的灵活性。

强化脊神经，为脊神经提供新鲜血液。

6。

保持呼吸，弯曲膝盖和胸部，然后将前额贴在地上，抬起臀部，弯曲脚趾。

优点：增强大腿和手臂肌肉。

丰胸。

7。

吸气，伸直双腿，向后弯曲上身，伸直手臂。

优点：腹部压迫有助于挤压腹部器官充血。

这种姿势对所有胃病都很有用，包括消化不良和便秘。

弓背锻炼脊柱，软化肌肉，恢复最重要的脊神经。

8。

呼气，抬起臀部，手臂，保持脊柱在一条线上。

好处:增强手臂和腿部的神经和肌肉。

脊柱向相反的方向弯曲，以进一步提高脊柱的灵活性。

加强腿部肌肉以获得神经平衡。

优点：按摩腹部器官以提高其活动能力。

挺直背部，拱起，抬起下颌。

改变左腿，重复第四步。

9。

强化脊神经，为脊神经提供新鲜血液。