慢跑减肥多久见效？慢跑减肥效果好吗？

慢跑减肥多久有效

许多人认为，跑步时间达到20或30分钟后，身体开始消耗脂肪来产生能量。但事实上，身体选择消耗哪种燃料并不取决于运动时间，而是取决于运动强度，即跑步速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪；在高速时燃烧糖。因此，跑得太快，身体只会使用糖，不能减肥；但如果太慢，虽然继续消耗脂肪，但速度有限，恐怕即使跑了很长时间也不会得到明显的减肥效果。

我们可以得出结论，如果你想通过运动减肥，你不能太多，因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们进行剧烈运动时，很容易进入无氧运动。肌糖原在无氧运动过程中会无氧酵解，产生乳酸。在无氧运动中，乳酸大多分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，少量乳酸通过人体代谢合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时会增加体内脂肪积累的原因。