减肥不可以吃肉?这5种肉可以放心吃
一说起减肥。很多人会想到不能吃肉,都认为肉会导致体重增加,影响减肥效果,盲目只吃素食或者控制饮食。但实际上减肥期间肉必不可少,肉类中含有丰富的蛋白质,是身体必不可少的营养元素。身体激素的分泌以及肌肉正常生长,免疫系统的正常维护都离不开蛋白质。如果减肥不吃肉会影响代谢,使抵抗力下降,还影响减肥,所以减肥期间要适当吃肉,可吃以下这些。
哪些肉可以在减肥期间吃?
1、鱼肉
鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸,这种物质可降低血脂,既能避免肥胖,还可补充蛋白质,也能预防冠心病和动脉硬化。
2、兔肉
兔肉中的成分和其他动物肉有不同,兔肉的蛋白质较高,脂肪比较低。而且兔肉中还含有丰富的软磷脂,可减少身体胆固醇,是减肥人士可以选择的肉类。
3、鸡肉
鸡肉中含有丰富的蛋白质,每100克鸡肉中含有23克蛋白,而脂肪含量却比较低,减肥人士可将鸡肉作为减肥期间的肉类补充,不会导致肥胖,还有利于提高代谢。
4、牛肉
牛肉中含有丰富的营养,有较高的蛋白质,可快速在身体中分解成氨基酸并且被吸收利用。另外牛肉中含有丰富的铁,铁可帮助身体,生成血红细胞,改善贫血,减肥的人身体容易缺乏营养也容易出现缺铁性贫血。适当吃牛肉既能补充蛋白质,还能补充丰富的铁。
5、瘦猪肉
瘦猪肉也含有丰富的蛋白质,每100克中含有29克的蛋白质,脂肪含量较低。而且猪肉在烹饪后脂肪含量会持续降低,比较适合减肥人士食用。
减肥期间吃肉要注意什么?
1、烹饪的方式
肉的烹饪方式很重要,尽量选择清蒸,清炖等方式,避免油炸、烧烤等会导致热量上升的烹饪方式,以免影响减肥。
2、搭配粗粮和蔬菜
肉在食用的过程中要搭配蔬菜和粗粮,各种粗粮和蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可促进肠胃蠕动,排出肠道中的代谢产物,提高代谢。
温馨提示,减肥期间饮食很重要,如果一味不吃肉,会影响减肥效果,所以要根据身体情况选择肉类和进食身体所需的量。注意除了肉类,其他营养也要补充足够,如蛋白质、维生素、碳水化合物等,保证营养均衡,提高代谢。
- 上一篇:减肥的人在吃晚饭时注意这4个细节,会瘦得更快!
- 下一篇:一天只吃午饭能减肥吗
推荐阅读
- 肥胖竟是男性不育元凶?这些食物减肥绝对能帮忙
- 肥胖儿童有何饮食要点 推荐给家长的三个食谱
- 方便面可乐 6种食物容易导致男性肥胖
- 导致肥胖的食物有哪些 7种食物会导致你身体发胖
- 吃菠萝减肥有效果吗?菠萝的减肥食谱有哪些?
- 节食减肥有哪些隐患?女孩减肥要吃什么?
- 苹果和酸奶能减肥吗?饮食减肥需要注意什么?
- 哪些饮食减肥法效果好?平时怎么吃有利于减肥瘦身?
- 懒人饮食减肥法有哪些?运动减肥有哪些好处?
- 吃菠萝可以减肥么?菠萝减肥食谱有哪些?
- 孕期如何预防肥胖,坚持2吃2不吃,帮你补充营养不长肉
- 肥胖的人吃什么能控制体重?体重超标严重吃什么比较好?
- 冬瓜减肥食谱的做法有哪些?怎么吃冬瓜能减肥?
- 生酮饮食前需了解什么?饮食减肥的原则有哪些?
- 肥胖型糖友需做好减肥 从饮食开始最关键
- 南瓜怎么吃能减肥?南瓜减肥食谱
- 哪些人适合吃糙米 糖尿肥胖内分泌异常人群
- 豆腐减肥食谱有哪些?美味豆腐餐让你吃到瘦
- 肥胖人员怎样合理饮食
- 晚餐光吃水果可以减肥吗 最佳减肥食谱推荐