不吃早餐反而发胖?吃早餐注意这4点,减肥才有效!
一日三餐是身体摄取各种营养的主要来源,特别是总被人忽略的早餐,对身体也是有着不可忽视作用的。身体经过一整晚的能量消耗后代谢下降,此时合理的早餐可以使身体充满能量。但有人认为想要减肥就要少吃几餐,早餐尽量不吃,但早餐不吃反而会胖,不仅早餐要吃,还要正确的吃。
不吃早餐为什么会导致肥胖?
生活中有很多减肥人群,会选择不吃早餐来减肥,但有营养学家通过一系列研究表明,早上不吃早餐反而会影响减肥效果,一早上不吃东西会使人在中午更加饥饿,此时会因为过于饥饿摄取大量高脂肪高热量食物,反而会导致脂肪堆积导致肥胖。而有实验表明高蛋白质早餐的人群不仅不容易饿,也会因为有饱腹感,使一天要进食的欲望降低,特别是在中午所摄入的卡路里也会跟着降低,所以想要成功减肥,早餐必不可少,此外还要避免早餐坏习惯。
早餐怎样吃才能有效减肥?
1、避免垃圾食物
中国的传统早餐大部分有油条、豆浆、白粥,但这些都是不健康的早餐饮食搭配。油条是经过高温油炸后产生的致癌物质,属于高油脂食物,容易让人肥胖。而咸菜配白粥,咸菜中的盐较高,长期摄入会导致水分不易排出,引发水肿。
2、饮食过于单一
早餐要饮食多样化,要保证蛋白质、维生素、碳水化合物。但大部分人以碳水化合物为主,没有加入维生素、矿物质、蛋白质,但这种早餐容易使身体发胖。
3、边走边吃
为了赶时间,边走边吃不仅会导致消化不良,长时间边走边吃还会导致腹部堆积食物而出现肥胖。
4、零食当早餐
各种零食在加工的过程中,会添加各种调味剂使零食变成高热量,低营养食物。不仅饱腹感差还含有化学添加剂,不利于身体健康,所以不能将零食当做早餐食用。
温馨提示,注意早餐虽然得按时进食,但早餐时间不能过早,也不能过晚,太早吃早餐会导致胃部休息被影响,也会因为距离午餐时间过长而饥饿,这样到午餐时间时会进食大量高热量食物。早餐时间过晚因为不能及时补充能量,会导致代谢被影响,也会影响一天的整体状态。
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