减肚腩的运动有哪些 适合减肚腩的饮食推荐

办公室群体长期久坐，不运动，容易出现小肚腩。那么作为办公室群体该如何减肚腩瘦身呢？

总的来说减肚腩要从运动和饮食入手，双管齐下，容易达到理想的状态。

适合减肚腩的运动

1、屈膝上提

坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。双手握椅边撑住。提气、挺胸、缩小腹，背打直、吐气时屈膝把脚往上抬。

2、呼啦圈

双脚站立，与肩同宽，握住呼啦圈，开始顺时针转动呼啦圈，坚持30分钟。

适合减肚腩的饮食

1、维他命C

维他命C可以给身体提供足够能量，也能有效抑制食欲。

2、高纤维食物

高纤维的食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。

说到运动减肥，其中也有很多的注意事项，有些人越减越肥，有些人不见成效，是什么原因呢？

运动减肥注意事项

1、运动前40分钟，吃一些燕麦片之类的低糖食物，可以避免血糖快速上升的同时又可以提供运动所需的能量。

2、人体在运动时血液循环速度会加快，体内水分与电解质容易流失，最好每隔10-15分钟补充温开水避免脱水。

3、运动后大约一小时后再吃东西，适当补充水分或者流质的食物。